전국적인 러닝 붐이 일면서 거리에서 달리는 사람들을 어렵지 않게 마주할 수 있습니다. 러닝은 심폐기능 향상과 체중 조절에 탁월한 효과를 보여 MZ세대부터 중장년층까지 폭넓은 연령대에서 인기를 끌고 있습니다.

기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / gettyimagesBank

그러나 과도한 러닝은 예상치 못한 부작용을 초래할 수 있습니다. 반복적인 충격과 마찰로 인해 발에 피로가 누적되면 굳은살, 물집 등의 문제가 발생하게 됩니다. 특히 발가락과 발바닥에 나타나는 통증은 티눈이라는 더 심각한 문제로 발전할 가능성이 높습니다.

티눈은 지속적인 압박으로 인해 피부의 각질층이 원뿔 형태로 두꺼워지는 질환입니다. 굳은살과 혼동하기 쉽지만, 티눈은 압력을 가했을 때 통증이 느껴지고 제거 시 중심부에 핵이 관찰된다는 차이점이 있습니다.

기사의 이해를 돕기 위한 AI 이미지 / google ImageFx

티눈을 방치할 경우 보행 시 극심한 통증은 물론 물집, 출혈, 궤양, 염증 등이 나타날 수 있습니다.

티눈으로 인한 통증은 러닝 자세에도 악영향을 미칩니다. 통증을 피하려는 무의식적인 움직임으로 인해 종아리와 햄스트링에 과부하가 걸리면서 근육통과 피로가 누적됩니다. 또한 무게중심의 불균형으로 보폭과 리듬이 변화하여 더 큰 부상 위험을 초래할 수 있어 신속한 치료가 필요합니다.

장시간 러닝으로 발생한 티눈은 적절한 홈케어를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

1. 족욕

기사의 이해를 돕기 위한 AI 이미지 / google ImageFx

먼저 15~20분간 따뜻한 물에 발을 담가 피부를 연화시킵니다. 티눈 관리의 핵심은 각질 제거이므로 족욕으로 각질을 부드럽게 만든 후 각질 제거기를 사용해 조심스럽게 제거합니다.

이때 항균 효과가 있는 티트리 오일을 몇 방울 추가하면 더욱 효과적입니다.

2. 보습

각질 제거 후에는 충분한 보습이 중요합니다. 보습 크림을 발라 각질이 다시 딱딱해지는 것을 방지해야 합니다. 특히 우레아 크림을 사용하면 각질 연화와 제거에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / gettyimagesBank

3. 살리실산 성분 활용

살리실산이나 젖산이 포함된 도포제, 티눈고, 티눈 밴드 등을 활용합니다. 이러한 제품들은 피부 각질을 부분적으로 용해시켜 각질이 연해지면 조심스럽게 제거한 후 소독 처리합니다.

4. 무리한 제거 금지

근본 원인 해결 없이 무리하게 뜯거나 칼로 자르는 행위는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 멸균되지 않은 손·발톱깎이로 티눈을 제거하려다 감염성 질환에 노출될 위험이 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / gettyimagesBank

티눈은 초기에는 미미한 불편함으로 시작되지만 방치하면 보행이 어려울 정도의 심한 통증을 유발합니다.

초기 단계에서는 간단한 홈케어로 해결 가능하지만, 홈케어 후에도 개선되지 않는다면 병원을 방문하여 전문적인 치료를 받아야 합니다.

기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / gettyimagesBank

티눈 예방을 위해서는 통증 부위에 마찰이나 압력이 가해지지 않도록 주의해야 합니다. 발에 잘 맞는 편안한 신발을 착용하거나 패드를 사용하여 압력을 분산시키는 것이 도움이 됩니다.