침대 누워 유튜브 보다가 새벽에 잠드는 당신에게 필요한 '60초'만에 잠드는 방법
침대에 누워 스마트폰을 보다 새벽에 겨우 잠이 드는 당신을 위한 기적의 수면법을 소개한다.
[인사이트] 디지털뉴스팀 = 밤을 지새우는 불면증은 누구나 한 번쯤 겪어본 적이 있을 것이다.
'불면증'이란 잠에 드는 시간이 30분 이상 걸리는 등 건강한 수면을 취하지 못하거나 잠에 들어도 계속해서 깨는 등을 포함하는 개념이다.
잠을 충분히 자지 못하면 몸이 회복 시간을 갖기 어렵다. 특히 다음날 피로를 더 잘 느껴 에너지 소비량도 줄어들게 된다.
그런 당신을 위해 단 60초 만에 '꿀잠'에 빠질 수 있는 방법을 소개한다.
최근 각종 온라인 커뮤니티에서 화제가 된 이 수면법은 미국의 의학 전문가 앤드류 웨일이 전수한 '4-7-8 호흡법'이다.
'4-7-8 호흡 방법'은 간단하다.
먼저 입을 다물고 배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마신다.
그 상태로 7초간 숨을 참고 배를 당기며 8초간 숨을 내뱉으면 된다. 이것을 3회 반복한다.
'4-7-8 호흡 방법'은 폐에 더 많은 산소를 공급해 과민 상태인 신경계를 안정시켜 수면에 도움이 된다.
꾸진히 반복할수록 더욱 효과적으며 긴장을 완화시킬 때에도 도움이 된다.
앤드류 웨일 박사는 이 호흡법으로 불면증을 극복할 수 있다고 주장한다.
만약 침대에 누워 스마트폰을 보다 새벽에 겨우 잠이 드는 당신이라면 오늘 당장 이 호흡법을 따라 해 보자.