YouTube 'Master Choi'
[인사이트] 성동권 기자 = 평소 '오리궁둥이'라는 말을 들어본 적이 있는 사람이라면 이 기사에 집중하자.
당신의 볼록함이 엉덩이의 힘이 아닌 과도한 골반 전방 경사로 인한 결과물일 수 있기 때문이다.
골반 전방 경사는 골반이 앞쪽으로 돌아가 허리에 과도한 'S'자가 생기는 것을 의미한다. 과도하게 긴 시간 앉아있거나 운동이 부족한 현대인들에게 만성적으로 발견된다.
이를 방치할 시 허리 통증을 유발해 일상생활에 불편함이 발생하기 쉽다. 최근 운동 전문 유튜버 'Master Choi'는 단 8분이면 끝낼 수 있는 골반 교정 루틴 영상을 공개했다.
YouTube 'Master Choi'
가장 먼저 해야 할 동작은 '버드 독' 동작이다. 두 손을 앞으로 짚은 채 골반을 앞, 뒤로 말아주자.
뒤의 운동들 모두 골반의 회전과 관련이 있기 때문에 이 동작을 먼저 정확히 숙지하는 것이 좋다.
가장 먼저 평평한 곳에 누운 상태로 다리를 90도로 들어 동작을 20초 유지해 주면 된다. 이때 허리 부분이 뜨지 않도록 골반을 말아주는 것이 포인트다.
그 후 바닥에 누워 '힙 브리지' 동작을 10회 수행한다.
YouTube 'Master Choi'
3번째 동작은 스트레칭이다. 쪼그리고 앉은 상태에서 몸을 둥글게 말아 곳곳을 이완시켜준다. 이후 바닥에 손바닥을 댄 상태로 광배근 스트레칭까지 이어간다.
다음 동작은 한 쪽 무릎을 꿇은 상태로 골반을 안쪽으로 회전시킨다. 이때 상체가 움직이지 않도록 고정을 시켜야 큰 효과를 볼 수 있다.
Master Choi는 "양치질도 하루에 3번 하면 10분이 걸린다"라며 "하루에 8분 자신의 몸을 위해 투자하자"라고 참여를 권장했다.
보다 자세한 운동방법이 궁금하다면 아래 영상을 참고해보자.