YouTube '이지은 다이어트 Jiny diet'
[인사이트] 성동권 기자 = 날씨가 따뜻해짐에 따라 무거웠던 겨울철 옷들이 장롱 속으로 들어가는데 가운에 함께 작별 인사를 해야 할 존재가 있다.
그건 당신의 바지를 어느새 꽉 채우고 있는 허벅지살이다.
허벅지살은 쉽게 빠지지도 않을뿐더러 바지라인을 망치는 주범으로 다이어트 시 가장 먼저 공략해야 할 부위 중 하나다.
오늘은 다이어트를 결심한 사람들을 위해 운동 유튜브 채널 '이지은 다이어트 Jiny diet'에 소개된 7일 운동 루틴을 공개한다.
YouTube '이지은 다이어트 Jiny diet'
먼저 매트에 옆으로 누워 머리와 발끝을 일자 선상으로 만들어 준다. 이후 위쪽 다리를 접어 매트에 고정시킨다.
이렇게 되면 골반이 위로 올라가 매트와 허리 사이 공간이 사라진다. 이 상태에서 골반을 아래로 움직이는 동작을 수행해 준다.
그 후 아래쪽 다리를 앞과 뒤, 위로 올리는 동작을 수행하고 원과 반원 반향으로 다리를 움직인다.
다음 동작은 이전 자세에서 상체를 들어 올린다. 이후 호흡을 내쉬며 어깨를 위로 들러올린다.
YouTube '이지은 다이어트 Jiny diet'
해당 동작들을 2세트씩 20초간 따라 해주면 된다.
이때 동작들을 크게 하기보다 동작을 최소화하면서 자극을 느끼는 것에 집중하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.
또한 운동 내내 복부에 긴장감을 줘 자세가 무너지지 않도록 집중하자.
이 운동 루틴은 허벅지 위쪽 살을 빼는데 특화돼있으니 아래의 영상을 보고 운동을 시작해보자.