살찐 부위별로 알아보는 6가지 비만 유형과 다이어트 방법

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[인사이트] 조세진 기자 = "너는 말랐는데 왜 윗배에만 살이 쪘어?"

최근 A씨가 주변 친구들에게 듣는 말이다. 그는 다른 곳은 말랐는데 유독 윗배에만 살이 쪄서 고민이다.

"대체 뭐가 문제죠?"

주변을 보면 다른 곳은 말랐는데 유독 특정 부위만 살이 찐 이들이 있다. 이 경우는 잘못된 습관으로 인해 특정 부위에 살이 쪘을 가능성이 높다.

실제로 살찐 부위별로 비만 유형이 다르다는 사실을 알고 있는가. 나는 어떤 유형에 해당하는지 살펴보고 효율적인 해결책을 찾아보자.

1. 음식 섭취로 인한 서구형 비만

기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / gettyimagesBank

상체가 항아리를 닮은 모양(서구형 비만)으로 살이 찐 경우는 고지방 음식과 과다한 당분 섭취가 원인이다.

만약 당신이 이 유형에 해당한다면 평소 지방이 많은 패스트푸드나 아이스크림을 좋아하지는 않는지 곰곰이 생각해 보자.

서구형 비만은 당분 섭취를 줄이고 유산소 운동을 꾸준히 해주면 좋다.

2. 신경성 비만

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배꼽 주면에만 볼록하게 살이 찐 경우다.

신경성 비만은 스트레스나 신경성 우울증이 원인이며 비정상적으로 당분 섭취를 하는 사람들에게 찾아오는 비만이다.

단것을 줄이는 것이 좋으며, 새로운 취미로 스트레스 해소법을 만들어볼 것을 추천한다.

3. 글루텐 과다형 비만

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유독 엉덩이와 허벅지에 살이 몰려있다면 글루텐 과다형 비만 유형을 의심해보길 바란다.

빵, 면 등을 많이 섭취해 나타나는 형태로 탄수화물을 줄이고자 노력해야 한다.

또 장시간 앉아 있는 것은 되도록 피하는 것이 좋으며 매일 30분씩 규칙적인 운동을 해줘야 한다.

4. 대사성 비만

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아랫배가 부풀어 올랐다면 대사성 비만일 가능성이 높다.

이 유형은 과도하게 섭취한 탄수화물이 지방으로 쌓이거나 운동 부족으로 칼로리가 소모되지 않은 것이 원인이다.

해당 비만 유형은 만성 변비로 이어질 수 있어 운동량을 늘려주는 것이 좋다. 섬유질 섭취를 늘리고 술은 줄이도록 하자.

5. 정맥순환 장애형 비만

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정맥순환 장애형 비만은 하체 전반에 살이 찐 경우를 의미한다.

이 경우는 대게 임산부와 다리가 잘 붓는 사람에게 나타나며 유전적인 경향도 있다.

가볍게 걷기, 계단 오르기 등 정맥 순환을 위한 운동을 해주는 것이 좋으며 반신욕도 도움이 된다.

6. 비활동성 비만

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두꺼운 띠를 두른 것처럼 앞배와 옆구리 살에 살이 많이 찐 경우다.

비활동성 비만은 신체활동이 거의 없거나 운동이 부족할 경우 지방이 바로 축적되어 생긴다.

규칙적인 식사와 운동을 하고 걷기나 스트레칭을 틈틈이 하도록 하자. 또 식사 후 바로 앉는 것도 주의하는 게 좋겠다.