집콕하는 동안 '돼지 파티'로 찐 살 되돌려주는 3일 '급찐급빠' 다이어트 5가지

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[인사이트] 원혜진 기자 = 코로나19 이후 집에 있는 시간이 늘어나면서 뱃살도 같이 늘어나(?) 고민인 이들이 많을 테다.

외출할 일이 줄어들다 보니 의식도 덜하게 되고, 매일 밤 집에서 홀로 신나는 '돼지 파티'를 열며 평소보다 과식하면서 벌어진 참사다.

문득 거울을 보다가 불룩 나온 뱃살에 충격을 받았다면 이제 그만 숟가락을 내려놓고 원래의 모습으로 돌아가자.

지금부터 딱 3일만 참으면 살찌기 전으로 모든 것을 '리셋'할 수 있으니 말이다.

아래는 건강에 무리가 없는 선에서 3일간 따라 하기 좋은 '급찐급빠' 다이어트 5가지다.     

1. 단식 다이어트

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72시간 단식 다이어트는 무작정 하기에 앞서 준비가 필요한 다이어트법이다.

필요 이상으로 섭취된 탄수화물과 지방을 배출해주는 효과가 있는 방법이다. 우선 단식 3일 전부터 몸에 안좋은 자극적인 음식과 거리를 두고 평소 먹던 양의 90% 정도만 먹는다.

이후 물과 가벼운 샐러드만 먹으면서 3일을 버티면 된다. 극도의 배고픔을 참아야 한다는 단점이 있지만 효과는 가장 크다고 알려졌다.

건강을 위해 노약자나 임산부, 건강이 좋지 않은 상태에서 따라하는 것은 금물이다. 또한 다이어트 이후에는 차근차근 먹는 양을 늘리며 몸에 무리가 없게 해야 한다.

2. 아이유 다이어트

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아이유 다이어트는 가수 아이유가 전한 다이어트 식단을 그대로 따라하는 방식이다.

아침은 사과 1개, 점심은 고구마 2개, 저녁은 단백질 쉐이크 1잔을 먹는 식단을 3일 간 유지하면 된다.

비교적 따라하기 쉽고 식단 준비도 간편해 많은 사람들이 따라하는 방법이다. 급하게 찐 살을 빼는 데는 최고라는 후문이다.

3. 디톡스 다이어트

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체내 독소를 제거하는데 도움이 되는 디톡스 다이어트를 소개한다. 디톡스 다이어트란 몸에 영양분을 공급해주고 장기 기능을 향상시키는 건강식 위주의 식단을 병행하는 방법이다.

당근, 셀러리, 시금치, 사과, 비트, 오이, 레몬, 토마토, 생강 등 취향에 따라 채소를 갈아 스무디로 3~5회씩 나눠 마시면서 허기를 채워주면 된다.

변비 걱정 없이 다이어트를 할 수 있다는 장점이 있다. 다만 몸에 무리가 갈 수 있으니 3일 이상은 하지 않는 것이 바람직하다.

4. 정석 다이어트

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정석 다이어트는 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어간 다이어트 도시락이나 샌드위치를 먹으며 운동을 병행하는 방법이다.

몸에 가장 무리가 없는 방법으로 건강하게 살을 빼고 싶다면 이 방법을 추천한다.

운동은 1시간 정도 근력 운동과 유산소 운동을 골고루 해주고 몸에 좋은 건강식으로 허기를 채워주면 된다.

가급적이면 알람 등을 맞춰 시간을 정해놓고 운동 및 식사 하는 것이 효과적이라고 한다.

5. 부기 다이어트

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제대로만 따라면 부기와 체내 노폐물 모두 한 방에 정리된다는 부기 다이어트 역시 유명하다.

아침에 일어나 한 잔 마셔주는 것을 시작으로 갈증을 느낄 때, 허기질 때 미지근한 물을 한 컵씩 마셔주면 된다.

최소 30분 이상 간격을 두고 마시는 것을 추천하며 레몬이나 찻잎을 우려먹는 것도 좋다.