YouTube '보통트레이너'
[인사이트] 성동권 기자 = 운동을 하는 남자들의 가장 큰 목적은 아마 어깨 근육의 성장일 것이다.
어깨 근육이 커지면 전체적인 비율이 살아나 옷 태가 좋아지는 것은 물론 남성다움도 한층 어필할 수 있다.
하지만 어깨는 다른 근육에 비해 크기가 작고 부상 위험이 높아 보다 정확한 운동 방법을 숙지해야 한다.
최근 각종 운동 방법들을 소개하는 유튜버 '보통트레이너'가 어깨가 쉽게 넓어질 수 있는 운동 방법을 소개했다.
YouTube '보통트레이너'
가장 먼저 어깨가 자극을 느낄 수 있는 환경을 만들기 위해 팔굽혀펴기를 실시한다.
자신이 할 수 있는 최대 개수의 70% 정도로 3세트를 실시하고 세트 사이 휴식은 30초로 한다.
이후 양 손을 천천히 양 옆으로 20번 들어올리며 인지 능력을 향상시켜준다.
몸을 풀었으면 본 운동인 '사이드 래터럴 레이즈'를 시작할 차례다.
YouTube '보통트레이너'
운동 경력이 오래된 사람이 아니라면 1kg 정도의 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋다.
덤벨을 양손에 든 채로 그대로 손을 옆으로 들어 올려준다. 이때 손을 너무 높이 들면 승모근이 개입되니 80도 정도로 팔을 올린다.
동작은 최대한 천천히 수행하며 손을 들어 올릴 때 호흡을 내뱉는다. 30개씩 3세트를 수행하고 세트 당 30초씩 휴식을 취한다.
이 운동법은 덤벨 대신 물병으로도 수행할 수 있는 만큼, 태평양 어깨를 가지고 싶은 남자라면 당장 운동을 시작해보자.