• 10 10℃ 서울
  • 10 10℃ 인천
  • 10 10℃ 춘천
  • 10 10℃ 강릉
  • 10 10℃ 수원
  • 8 8℃ 청주
  • 8 8℃ 대전
  • 9 9℃ 전주
  • 9 9℃ 광주
  • 8 8℃ 대구
  • 12 12℃ 부산
  • 14 14℃ 제주

매일 잠 못 들고 유튜브만 보는 당신을 위해 '전문의'들이 추천하는 불안장애 해소법

전문의들이 추천하는 불안장애를 호전시킬 수 있는 효과적인 방법들을 소개한다.

인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / JTBC '제3의 매력'


[인사이트] 성동권 기자 = "이유 모를 불안에 잠식돼 새벽까지 잠을 못 잡니다..."


최근 현대인들 사이에서는 신체의 병만큼이나 마음의 병을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다.


우울증에서 시작해 불안장애, 공황발작 심할 경우 공황장애에 이르기까지 많은 현대인들이 마음의 병으로 인해 고통받는다.


병을 치료하기 위해서는 병원을 방문해 의사의 처방을 받는 것이 좋지만, 정신과라는 이름이 주는 선입견에 오늘도 많은 사람들이 속앓이를 한다.


오늘은 전문의들이 추천하는 불안장애를 호전시킬 수 있는 효과적인 방법들을 소개한다.


이 방법으로도 증상이 나아지지 않는다면 전문의와 상담을 하는 것이 좋다.


1. 불안이 시작되면 '나는 괜찮다'라고 생각하며 긴 호흡을 한다


인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank


호흡은 우리의 의식과 잠재의식을 연결해 주는 역할을 한다.


대부분의 사람들의 공황을 느낄 때 숨이 가빠지며 이를 해결하기 위해 짧고 빠른 호흡을 한다.


하지만 짧고 빠른 호흡은 불안을 증가시킬 뿐 아무런 도움이 되지 않는다.


그러니 "나는 괜찮다"라는 말을 스스로 되니이며 천천히 깊은 호흡을 해야 한다.


2. 잠 못 자게 만들고 심장 뛰게 하는 카페인을 끊어보자


인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / 사진 = 인사이트


높은 용량의 카페인은 불안, 초조감, 심장박동 수의 증가를 유발하는데 이는 공황장애의 증상들과 유사한 측면이 있다.


이로 인해 카페인 섭취로 인한 증상을 공황의 증상으로 오해해 불안이 더욱 커질 수도 있다.


또한 카페인은 수면에 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에 가급적 카페인은 피하는 것이 좋다.


3. 매일 일정한 시간에 잠들도록 노력하고, 충분한 숙면을 취한다


인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / Naver TV '슈퍼맨이 돌아왔다'


휴식과 재충전을 하기 위해서 질 좋은 수면을 취하는 것이 불안장애 증상 개선에 중요한 역할을 한다.


무조건 많이 자는 것보다는 매일 같은 시간에 잠을 자고, 푹 자기 위해 적절한 운동을 병행하는 것이 좋다.


건조함을 막기 위해 방안 습도를 50~60%로 유지하는 것도 좋은 방법이다.


4. 걱정도 관리가 필요하다. 마음을 다스리는 연습을 위해서 요가, 명상, 산책을 취미로 삼자


인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank


요가, 명상, 산책 등 온전히 자신에게 집중하는 시간을 통해 마음을 다스리는 연습을 하자.


이를 통해 우리가 걱정을 적절하게 관리하는 능력을 배울 수 있다.


처음에는 당신의 마음을 컨트롤할 수 없어 어려움을 겪겠지만 반복적으로 시도하다 보면 한결 당신의 마음이 편해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.


5. 인간관계, 돈 등 당신이 불안한 진짜 원인을 찾기 위해 고민해본다


인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank


갑작스럽게 이유 모를 불안이 찾아오는 경우도 있지만 대부분의 사람에게는 불안의 이유가 되는 구체적인 요인들이 존재한다.


취업, 인간관계, 금전적 문제 등 불안함을 유발하는 요인에는 다양한 것들이 존재한다.


차분하게 당신의 마음을 되돌아보며 당신의 불안을 자극하는 근본적인 원인을 없애려고 노력해보자.