YouTube '피지컬갤러리 pro'
[인사이트] 최동수 기자 = '코로나19'로 집에 있는 시간이 많아지면서 매일 게임만 하는 남자친구.
이렇게 게임을 많이 하는 당신의 남자친구가 등과 허리가 아프다며 칭얼댄다면 딱 5분만 투자해보자.
실제 현직 물리치료사가 알려주어 구부정하게 굽은 등도 쫙 펴지는 느낌을 받을 수 있는 스트레칭법을 소개한다.
지난 16일 유튜브 채널 '피지컬갤러리 pro'에는 매일 5분만 하면 굽은 등을 펼 수 있다는 스트레칭법이 공개됐다.
YouTube '피지컬갤러리 pro'
스트레칭 방법은 매우 간단하다. 8가지 동작을 차례로 따라 하면 오랜 게임으로 힘들었던 몸이 펴지는 느낌을 받을 수 있다.
가장 먼저 '어깨 쥐어짜기'다. 양 팔을 쫙 펼치고 어깨를 위로 들어 올리면 되는 데 이 운동을 하면 승모근을 활성화해주고 견갑거근의 긴장을 풀어준다.
위아래로 해주면 어깨가 확 풀어진다. 다만 어깨를 너무 과도하게 올리면 근육이 더 뭉칠 수 있다.
다음 동작은 '어깨 서클링' 운동인데 팔을 앞으로 쫙 뻗은 상태에서 어깨를 돌려주면 된다. 이때 팔을 돌리는 게 아닌 어깨를 돌리는 게 이 운동의 포인트다.
YouTube '피지컬갤러리 pro'
'어깨 서클링' 운동을 다 했다면 집에 있는 운동용 고무밴드를 이용해 '밴드 서클링'을 하면 되는데 등 쪽으로 넘긴 밴드를 앞에서 잡은 뒤 천천히 돌려주면 된다.
'밴드 서클링'은 운동 내내 어깨를 완전히 앞으로 내밀어준 상태를 유지하는 게 중요하다.
이어서 하는 '해바라기' 운동과 '동그랑땡' 운동은 '밴드 서클링' 자세에서 팔을 옆으로 쫙 펴주고 팔을 팍팍 돌려주면 된다.
여기까지 했다면 벌써 반 이상 따라왔다. 다음 진행할 '스파이더' 운동도 밴드를 이용하는데 '밴드 서클링' 자세에서 스쿼트 자세를 하며 옆으로 팔을 펼치면 끝이다.
YouTube '피지컬갤러리 pro'
다음 동작은 '창문 닦기'로 앞서 했던 동작을 빠르게 하면 창문을 닦는 모습과 함께 경직된 근육을 풀어줄 수 있다.
마지막으로 '고양이' 운동은 마치 고양이가 애교를 부리듯 팔을 직각으로 세우고 앞뒤로 움직여주면 된다. 마무리로 맨 처음 했던 '어깨 쥐어짜기'를 해주면 모든 동작이 끝난다.
해당 영상을 본 누리꾼들은 "해보니까 너무 좋다", "2시간 게임하고 5분만 투자하자" 등의 후기를 남기기도 했다.
하루 단 5분만 투자하면 온몸의 피로를 싹 가시게 할 수 있는 해당 스트레칭을 꼭 해보자. 연인끼리 함께 하다 보면 '꽁냥꽁냥' 사랑이 더 샘솟을 것이다.
YouTube '피지컬갤러리 pro'