하루 5분 스트레칭으로 승모근 '1도' 없이 여리여리한 '직각 어깨' 만드는 법

YouTube 'Itsha잇샤'

[인사이트] 원혜진 기자 = 요즘처럼 살찌기 좋은 시기도 없을 것이다.

먹을 것으로 넘치는 계절 봄인데다, 코로나19로 운동은커녕 간단한 외출조차 어려워졌기 때문이다.

매일 누워 핸드폰만 보니 자세까지 엉망이 된 것 같아 우울해진다.

당장 헬스장에 등록할 수도 없는 상황에 막막한 당신, 그렇다면 침대 위에서도 할 수 있는 하루 5분 스트레칭으로 여리여리한 몸매의 끝판왕이라 불리는 직각 어깨를 만들어보는 것은 어떨까.

기사와 관련 없는 자료 사진 / Instagram 'jennierubyjane'

울퉁불퉁 튀어나온 승모근은 확 잡아주고, 자세까지 완벽하게 잡아주는 직각 어깨 스트레칭을 소개한다.

최근 유튜브 채널 'Itsha잇샤'에는 하루 5분으로 승모근이 부각되지 않는 직각 어깨를 만들 수 있는 스트레칭 법 영상이 올라왔다. 

영상 속에서 완벽한 직각어깨를 자랑한 잇샤는 자신만의 스트레칭 비결을 전수하겠다며 하루 5분씩 딱 한 달만 따라 하면 된다고 말했다.

그녀가 전수한 방법은 간단했다. 우선 간단하게 어깨를 풀어주는 것부터 시작하면 되는데 일명 '으쓱으쓱' 하는 모양으로 어깨 풀기를 10번 반복해준다.

YouTube 'Itsha잇샤'

최대한 근육이 풀리게끔 강약조절을 해주는 것이 포인트다. 경직된 어깨 근육을 푸는 데에도 도움이 된다.

그다음에는 앞뒤로 양어깨를 5번씩 돌려준다. 천천히, 그리고 충분히 몸을 느끼면서 해준다.

세 번째로 한쪽 팔을 최대한 멀리 가져가고, 고개는 반대 방향 쭉 당겨주기를 10초간 지속한다.

반대쪽 팔도 똑같이 해준다. 같은 자세로 45도 사선으로 돌려서 반복한다. 양쪽 모두 10초를 유지해준다.

YouTube 'Itsha잇샤'

마지막으로 두 손을 승모근에 얹고 고개 높이 들어 10초간 지그시 눌러주면 끝난다.

자기 전 침대 위에서도 간단하게 할 수 있는 스트레칭은 꾸준히 했을 때 효과가 극명하게 드러난다고 한다.

경직된 어깨 근육을 풀어주기 때문에 솟은 어깨는 내려가고, 유독 발달했던 승모근도 서서히 줄어든다.

평소 바른 자세를 유지하는 것도 도움이 된다고 하니 참고하자.

코로나19로 집에 칩거하는 동안 남몰래 하루 5분 투자로 여리여리하게 톡 떨어지는 직각 어깨를 만들고 '어깨 여신'으로 거듭나 보자. 

YouTube 'Itsha잇샤'

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