배부른 상태로 누워서 죄책감(?) 들 때 침대에서 따라 하기 딱 좋은 초간단 운동 5가지

플랭크 / gettyimagesBank

[인사이트] 김다솜 기자 = 국내 신종 코로나바이러스 감염증이 빠르게 퍼지고 있다. 이 때문에 바깥 외출을 하기도 어렵고, 산책이나 조깅하기가 두려운 요즘이다.

다른 사람과의 접촉을 자제하는 게 좋기 때문에 헬스장 등에 가기도 무섭다면 꼭 이 기사에 주목하자.

배부른 상태로 침대에 누워 죄책감이 들 때 따라 하기 딱 좋은 스트레칭이 있다. 침대에 누워서 간단하게 해볼 수 있으니 오늘부터 운동을 시작해보는 게 어떨까.

아래 5개의 운동법을 순서대로 모아봤으니 오늘부터 꾸준히 따라 해보자.

1. 힙 브릿지

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말 그대로 힙을 들어 올려서 엉덩이 근육의 자극을 주는 운동이다.

플랭크와 함께 대표적인 코어 트레이닝 운동 중 하나다. 힙업에 효과가 좋다.

골반을 들고 5초 멈춘 상태를 5~10회 반복하면 된다. 총 3세트 반복하자.

2. 사이드 레그레이즈

YouTube 'M PILATES'

사이드 레그레이즈는 바닥에 옆으로 누워서 다리를 들었다가 내리는 동작이다.

허벅지를 포함해 하체 라인을 중점적으로 단련할 수 있다. 상체는 움직이지 않도록 고정하는 게 중요하다.

10~20회를 3~5세트 반복한다. 반대쪽도 동일하게 움직여주자.

3. 크런치

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크런치는 윗몸 일으키기와 비슷한 대표적인 복근 운동 중 하나다.

다만 윗몸 일으키기와는 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있다.

복부 근육을 단련시키고 싶다면 이 동작을 20~30회, 5세트 반복해주면 된다.

4. 슈퍼맨 자세

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슈퍼맨 자세는 먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어준다.

상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지한다.

상·하체 코어 근육을 강화할 수 있는 자세다. 15회, 4~5세트를 반복하자.

5. 플러터 킥

YouTube '짐데이'

플러터킥은 단어 그대로 물장구질을 하는 듯한 동작이다.

매트 위에 누워서 덤벨 또는 메디신볼을 손으로 잡고 하면 탄력 있는 복근을 만들 수 있다.

쉽게 따라 할 수 있는 이 동작을 30~60초 정도 2세트 하면 된다.