스트레스에 따른 불안과 두려움 극복 방법 9가지
현대인들은 엄청난 스트레스에 시달린다. 지나친 경쟁과 살인적인 업무량에 따른 부작용으로 많은 이들이 불안(Anxiety)과 두려움(Fear)을 안고 살게 된다. 이런 불안과 두려움을 해소하는 방법 9가지를 소개한다.
via MBC '최고의 사랑'
현대인들은 극단적인 스트레스에 시달린다.
지나친 경쟁과 살인적인 업무량에 따른 부작용으로 많은 이들이 불안(Anxiety)과 두려움(Fear)을 안고 살게 된다.
최근 비즈니스인사이더에서 스트레스에 따른 불안과 두려움을 극복할 수 있는 9가지 방법을 전했다.
긴장감으로 가득한 현대인에게 유용하고 간단한 팁을 소개한다.
1. 깊게 호흡을 한다. 심호흡은 신체의 신경계가 긴장을 푸는데 도움이 된다 (Breathe deeply because it lets your nervous system know that it can chill out)
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2. 당신이 두렵게 생각하는 것들에 천천히 다가선다. 그렇게 하면 두려움과 공포의 대상에 천천히 익숙해지면서 마음이 편해진다 (Slowly expose yourself to the things you're afraid of, so they're no longer unfamiliar to you)
3. 당신이 언제 '오해하고 있는' 불안감에 굴복하는지 인식할 필요가 있다. 그러한 인식에서 마음의 평온을 얻을 수 있다 (Recognize when you're succumbing to 'misplaced' anxiety, and let it go)
4. 친구들과 시간을 함께 보낸다. 사회적인 지지와 응원은 불안감을 줄이는데 효과적이다 (Spend time with your friends — social support reduces anxiety)
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5. 스트레스에 저항하기 위해 운동을 한다. 운동은 불안감과 두려움을 완화시킨다 (Exercise to protect yourself against the effects of stress, which include anxiety and fear)
6. 두려움의 감정을 흥분의 감정으로 재설정한다. 그렇게 하면 당신의 에너지와 자원을 상황이 개선되는데 사용할 수 있을 것이다 (Reframe anxiety as excitement so that you can devote more energy and resources to the situation)
7. 더 큰 미래의 비전을 그리게 되면, 부정적인 감정에서 벗어날 수 있다 (Prevent yourself from always focusing on the negatives by looking at the big picture)
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8. 하루 중 잠시만이라도, 당신이 지금 잘하고 있다고 스스로 격려해보자 (A few times every day, recognize that at this very moment you're doing OK)
9. 그 어떤 일이라고 해도 당장 세상 끝나는 것은 아니다. 지금 중요한 일이라고 해도 나중에는 하찮은 일이 될 수도 있다. 마음을 편안하게 갖는 것이 두려움과 공포를 줄일 수 있다 (Realize that not everything is the end of the world; one way to do this is by consciously trivializing tasks)
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