소셜 네트워크 서비스(SNS)의 상시화로 타인의 정제된 일상에 무제한 노출되면서 상대적 박탈감과 자괴감을 호소하는 현대인이 늘고 있다.
타인의 화려한 모습과 자신의 평범한 일상을 비교하며 발생하는 정서적 피로감을 해소하고 심리적 안정감을 확보하기 위한 실천적 제어 기술이 주목받는다.
기사의 이해를 돕기 위한 AI 이미지
전문가들은 디지털 플랫폼상에서 타인과의 비교로 발생하는 스트레스가 개인의 자존감을 낮추고 정서적 고갈을 초래하는 주요 원인이라고 분석한다.
미디어에 투영된 타인의 삶은 편집된 하이라이트에 불과함에도, 이를 자신의 날것 그대로의 일상과 비교하는 인지적 오류가 반복된다는 지적이다.
이 같은 심리적 오작동을 차단하기 위한 대안으로 감정 반응을 순간적으로 멈추는 인지적 제어 기법이 제시됐다. 자극을 인지한 즉시 행동과 생각을 중단하는 전략이다.
기사의 이해를 돕기 위한 AI 이미지
우선 자신이 타인과 비교하고 있다는 상태를 즉각 객관적으로 인지하는 단계가 선행돼야 한다.
무의식적으로 발생하는 비교 의식을 인지적 상위 단계로 끌어올려 상태를 인식하는 것만으로도 무조건적인 감정 침전 현상을 완화하는 효과가 나타난다.
이어 시각적 자극을 물리적으로 차단하는 조치가 요구된다.
스마트폰 화면을 뒤집어 놓거나 눈을 감은 채 깊은 호흡을 시행하며 외부 자극과의 연결을 일시적으로 끊어내는 방식이다. 신체 반응을 정돈함으로써 자율신경계의 과도한 흥분을 진정시킬 수 있다.
기사의 이해를 돕기 위한 AI 이미지
마지막으로 주체적인 관점을 회복하는 자기지시적 언어를 내부적으로 출력한다. 타인의 성과나 삶의 속도와 자신의 일상을 분리하고 개인 고유의 속도를 인정하는 명제를 되새기는 과정이다.
전문가들은 타인과의 비교 문맥을 끊어내는 규칙적인 인지 훈련이 디지털 환경 속에서 개인의 정신건강을 유지하는 유용한 심리적 안전장치가 될 수 있다고 강조한다.