하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 보며 생활하는 대다수 현대인에게 '거북목'은 피할 수 없는 고질병입니다.
목과 어깨의 긴장으로 인한 통증과 불편함을 방치해 악화될 경우 목 디스크와 목뼈 변형, 척수 압박 등으로 이어질 수 있으며 자칫 잘못될 경우 전신 마비에 이를 수도 있습니다.
이 때문에 미리 일상에서 올바른 자세룰 유지하고 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요한데요.
최근 배우 강소라는 유튜브 채널을 통해 '집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 거북목 개선 스트레칭 방법'을 소개해 눈길을 끌고 있습니다.
YouTube 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'
YouTube 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'
거북목은 목뼈의 자연스러운 C자 곡선이 일자로 변형되면서 발생하는 증상으로, 목과 어깨 주변 근육의 긴장과 경직을 동반합니다.
이를 완화하기 위해서는 목과 어깨 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 효과적입니다.
1. 기본 목 스트레칭 - 쇄골라인 잡고 천장 보기
두 손을 겹쳐서 쇄골라인을 부드럽게 잡아줍니다.
YouTube 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'
이 상태에서 천장을 향해 고개를 들어 목 앞쪽 근육을 늘려줍니다. 좌우 옆으로도 천천히 당겨주면서 목 옆쪽 근육까지 골고루 스트레칭해줍니다. 목 전체의 긴장을 완화하는 기본 동작으로 하루에 여러 번 반복하면 효과적입니다.
2. 심화 목 스트레칭 - 사선 상단 바라보기
손을 쇄골 아래쪽에 위치시키고 사선 상단을 바라보며 목을 늘려줍니다.
YouTube 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'
첫 번째 동작보다 더 깊은 스트레칭을 느낄 수 있으며, 목 깊숙한 근육까지 자극할 수 있습니다. 목 뒤쪽과 옆쪽의 경직된 근육을 효과적으로 이완시켜줍니다.
3. 우아한 발레 동작 목 스트레칭
발레리나처럼 우아하게 팔을 움직이면서 목 스트레칭을 진행합니다.
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팔의 부드러운 움직임과 함께 목을 천천히 움직여주면 더욱 깊은 자극을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 목뿐만 아니라 상체 전체의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
4. 전체적인 목 돌리기 스트레칭
양손으로 어깨를 고정시킨 상태에서 목을 전체적으로 천천히 돌려줍니다.
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시계방향과 반시계방향으로 번갈아가며 돌려주면 목 주변의 모든 근육을 골고루 스트레칭할 수 있습니다. 급하게 돌리지 말고 천천히 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다.
5. 날개뼈 어깨 스트레칭
날개뼈를 아래로 끌어내리듯 날개짓하는 동작으로 어깨 스트레칭을 해줍니다.
YouTube 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'
어깨 주변의 승모근과 날개뼈 사이의 근육들을 효과적으로 이완시켜줍니다. 거북목과 함께 나타나는 어깨 결림 해소에 특히 효과적입니다.
6. 팔 깍지 전신 스트레칭
팔을 깍지 끼고 몸 전체를 크게 돌리며 스트레칭합니다.
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목과 어깨뿐만 아니라 등과 허리까지 연결된 근육들을 함께 풀어주는 종합적인 스트레칭 동작입니다. 전신의 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
이러한 거북목 스트레칭은 하루에 2-3회, 각 동작을 10-15초씩 유지하며 실시하는 것이 좋습니다.
꾸준히 실천하면 목과 어깨의 긴장이 완화되고 거북목 증상 개선에 도움이 됩니다. 다만 통증이 심하거나 지속될 경우에는 전문의와 상담하는 것이 바람직합니다.