스타들의 비밀 다이어트 방법, 건강하게 따라 해볼까

연예인들의 완벽한 몸매는 하루아침에 만들어지지 않는다. 카메라 앞에서 항상 최상의 모습을 보여야 하는 스타들은 자신만의 다이어트 비법을 통해 체중 관리에 힘쓰고 있다. 대중의 큰 관심을 받는 연예인들의 다이어트 방법은 어떤 것들이 있을까? 효과적이면서도 건강한 다이어트를 원하는 이들에게 도움이 될 만한 스타들의 다이어트 비법을 소개한다.

(왼) 아이유 Instagram 'dlwlrma' / (오) 아이유 식단, SBS '한밤의 tv연예'

1. 아이유의 단기간 다이어트

가수 겸 배우 아이유는 과거 '아이유 다이어트'로 알려진 방법을 시도했다. 사과 한 개, 고구마 한 개, 단백질 쉐이크로 하루를 버티는 극단적인 방식이었다. 그러나 현재 아이유는 이런 극단적인 방법 대신 규칙적인 식사와 적절한 운동을 병행하는 건강한 다이어트를 실천하고 있다. 최근 예능 프로그램에서 그녀는 균형 잡힌 식단과 요가, 필라테스를 통해 건강 관리를 한다고 밝혔다.

2. 제니의 간헐적 단식법

블랙핑크 제니는 간헐적 단식법을 실천하는 것으로 알려졌다. 8시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 16시간은 물과 무카페인 차만 마시는 방식이다. 제니는 활동이 많은 오전부터 오후까지 영양가 있는 음식을 먹고, 저녁 이후에는 소화 시스템에 휴식을 준다. 여기에 필라테스와 댄스 연습을 병행하며 탄탄한 몸매를 유지하고 있다.

운동과 함께하는 스타들의 다이어트 비법

3. 정해인의 저탄고지 식단

배우 정해인은 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이기 위해 저탄수화물 고지방(저탄고지) 식단을 실천한다. 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 지방과 단백질 위주로 식사하는 방식이다. 그는 인터뷰에서 "탄수화물 대신 단백질과 건강한 지방을 많이 섭취하며, 일주일에 5일은 웨이트 트레이닝을 한다"고 밝혔다. 정해인은 이런 식단과 운동 루틴을 통해 영화나 드라마 촬영 전 단기간에 체중 조절을 한다.

현아 / 뉴스1

4. 현아의 댄스 워크아웃

가수 현아는 활발한 무대 퍼포먼스로 유명하다. 그녀의 다이어트 비결은 바로 춤이다. 하루 5-6시간의 안무 연습은 그 자체로 고강도 유산소 운동이 된다. 현아는 SNS를 통해 "무대에 오르기 전 한 달간은 탄수화물 섭취를 줄이고 물을 많이 마신다"고 공개했다. 또한 일상에서도 계단 이용하기, 걷기 등 활동량을 늘리는 생활 습관을 유지한다.

5. 수지의 필라테스와 식이조절

배우 수지는 필라테스와 요가를 통해 탄탄하고 유연한 몸매를 유지한다. 그녀는 인터뷰에서 "하루 1.5리터 이상의 물을 마시고, 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 중요하다"고 밝혔다. 특히 촬영 기간에는 탄수화물 섭취를 줄이고 샐러드와 단백질 위주의 식단을 유지한다. 단순히 체중 감량이 아닌 건강한 몸매를 위해 규칙적인 운동과 식이조절을 병행하는 방식이다.

식단 조절로 성공한 연예인 다이어트

(왼) YouTube '짐종국', (오) 가사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / gettyimgesBank

6. 김종국의 고단백 다이어트

'근육맨'으로 알려진 가수 겸 방송인 김종국은 철저한 고단백 식단을 유지한다. 그는 하루 5-6끼 소량의 식사를 하며, 매 끼니마다 단백질 섭취를 중요시한다. 김종국은 "계란 흰자, 닭가슴살, 생선 등 고단백 식품을 규칙적으로 섭취하고, 주 6일 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행한다"고 밝혔다. 그의 방식은 단순 체중 감량보다 근육량 유지에 초점을 맞춘 다이어트다.

7. 박서준의 균형 잡힌 식단

배우 박서준은 역할에 따라 체중 조절을 하는 것으로 알려졌다. 그는 드라마 '이태원 클라쓰' 촬영 전 근육질 몸매를 위해 하루 6끼 소량 식사법을 실천했다. 각 끼니마다 단백질, 탄수화물, 채소를 균형 있게 섭취하고, 한 번에 많이 먹는 대신 자주 조금씩 먹는 방식이다. 박서준은 "음식을 천천히 오래 씹어 먹는 것도 중요한 비결"이라고 말했다.

8. 아이돌 그룹의 닭가슴살 다이어트

많은 K-팝 아이돌들이 실천하는 다이어트 방법 중 하나는 닭가슴살 위주의 식단이다. 트와이스 모모, 방탄소년단 멤버들 등 여러 아이돌이 활동 전 닭가슴살과 채소 위주의 식단으로 체중을 관리한다. 이 방식은 고단백 저지방 식품인 닭가슴살로 포만감을 유지하면서 칼로리 섭취를 제한하는 방법이다. 여기에 일주일에 3-4회 댄스 연습 외 추가 운동을 병행한다.

Instagram 'honey_lee32'

9. 이하늬의 간헐적 단식과 워터 다이어트

배우 이하늬는 간헐적 단식과 충분한 수분 섭취를 통해 몸매를 관리한다. 그녀는 "8시간 내에 두 끼 식사를 하고, 나머지 시간은 물만 마신다"고 밝혔다. 또한 하루 2리터 이상의 물을 마시는 '워터 다이어트'를 병행한다. 이하늬는 "물을 많이 마시면 신진대사가 활발해지고 불필요한 간식 섭취도 줄일 수 있다"고 조언했다.

10. 한소희의 주스 클렌징과 순환 운동

'부부의 세계'로 주목받은 배우 한소희는 주스 클렌징과 순환 운동을 병행한다. 주 1-2일은 과일과 채소 주스만 마시는 '주스 클렌징'을 하고, 나머지 날은 균형 잡힌 식사를 한다. 운동은 유산소와 무산소 운동을 번갈아 하는 '순환 운동'을 주 4-5회 실천한다. 한소희는 "극단적인 다이어트보다 꾸준함이 중요하다"고 강조했다.

연예인들의 다이어트 방법을 따라할 때는 주의가 필요하다. 스타들은 전문가의 관리를 받으며 체계적으로 다이어트를 하는 경우가 많다. 극단적인 방법보다는 자신의 체질과 생활패턴에 맞는 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 중요하다. 또한 다이어트 시작 전 전문가와 상담하고, 건강 상태를 체크하는 과정도 필수다. 건강한 몸매 관리는 단기간의 극단적 방법이 아닌 꾸준한 생활 습관의 변화에서 시작된다는 것을 기억하자.