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[인사이트] 원혜진 기자 = 평소 가방끈이 한쪽만 내려가거나 치마를 입었을 때 돌아가는 현상이 잦다면 주목해보자.
몸의 뼈와 관절이 틀어져 있을 가능성이 크니 말이다. 자세나 습관이 안 좋으면 자기도 모르는 새 어딘가 비뚤어질 수 있다.
아래는 자기 전 10분만 따라 하면 틀어진 몸을 바로 잡을 수 있는 효과 좋은 동작들이다.
꾸준히 따라 하면 안면 비대칭 개선 효과까지 볼 수 있다고 하니 집중해보자.
Paleohacks
가장 먼저 소개할 동작은 골반 비대칭 개선 동작이다. 우선 허리를 꼿꼿하게 펴고 앉아 왼쪽 무릎을 오른쪽 위로 포개준다.
그런 다음 왼팔을 뒤로 넘기고 오른손도 뒤쪽으로 옮겨 서로 잡아준다.
자세를 20초 정도 유지하며 천천히 호흡해주고 같은 방법으로 양쪽을 번갈아 하면 된다.
두 번째로 소개할 동작은 무릎을 꿇은 채 시작한다. 무릎 간격을 서서히 벌린 다음 손을 바닥에 짚고 무게를 분산시켜주면서 천천히 앞으로 뻗는다.
Yogabasics
허벅지 안쪽의 긴장감을 느끼면서 자세를 견고하게 유지해준다.
10초 정도 호흡하며 원래대로 돌아오되 양 무릎의 수평이 맞는지 체크해주자. 이를 1분 동안 반복하면 된다.
이 동작은 고관절 교정에 도움이 된다고 알려졌다.
다음은 틀어진 골반을 바로 잡아 엉덩이 비대칭 교정에 효과적인 동작이다.등을 대고 누운 다음 무릎과 발목을 동일 선상에 두고 엉덩이를 하늘로 들어준다.
Yogabasics
이때 양팔을 벌리거나 모아 지지해주면 된다. 최대한 들 수 있는 만큼 올려 10초간 유지, 3회 반복하자.
네 번째는 척추 교정 동작이다. 마찬가지로 등을 대고 누워 두 다리를 공중으로 띄운 다음 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지에 올려준다.
오른쪽 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡아 천천히 가슴 쪽으로 가져오자.
다섯 번째 동작은 굽은 등을 활짝 펴주는 자세다. 엎드려 무릎을 꿇은 자세로 머리를 뒤로 젖힌 다음, 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내려 고양이처럼 만들어준다.
Yogawiz
그다음 반대로 숨을 내쉬며 등을 위쪽으로 끌어올려 둥글게 만들어준다. 천천히 3회 반복하도록 하자.
마지막으로 거북목 교정에 효과적인 자세를 소개한다. 일자로 누워 허리를 바로 세워준 다음, 왼쪽 다리를 직각으로 세워 오른쪽으로 넘겨준다.
오른쪽 다리를 구부려 왼손으로 발등을 잡고 유지해주자. 시선은 왼쪽을 향한 채 1분 동안 버티면 된다.
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