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[인사이트] 원혜진 기자 = 쭉 뻗은 매끈한 11자 다리는 대부분 여성의 로망이다.
두꺼운 허벅지와 종아리를 날씬하게 만들기 위해 압박 붕대나 마사지, 심지어 시술을 받는 이도 적지 않다.
최근에는 장시간 컴퓨터 앞에서 한 자세로 오래 일하는 사람들이 많아 부종에 시달리는 여성들이 많다.
그런 이들을 위해 앉아서도 쉽게 따라 할 수 있는 효과 좋은 운동 자세를 소개한다.
hk01
지난 1일(현지 시간) 온라인 미디어 'hk01'은 날씬한 다리 라인을 만드는 데 효과적인 운동 자세 5가지를 소개했다.
혈액순환과 다리 통증에도 도움이 된다고 하니 주목해보자.
우선 의자의 3분의 1지점에 걸터앉아 허리를 곧게 세우고 다리를 골반 넓이만큼 벌려준다.
그런 다음 발등을 위로 들어 올리며 발꿈치는 바닥에 꾹 눌러준다. 30초간 호흡하며 유지해준다.
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반대로 같은 자세에서 발꿈치를 위로 들어주고 앞발을 바닥에 붙인다. 30초간 유지하며 다리에 긴장감을 느껴보자.
다시 기본자세로 돌아와 이번에는 한쪽 다리를 들어준다. 10초 정도 다리 힘으로 버티며 자세를 유지해주자.
마찬가지로 반대쪽 다리도 똑같이 해준다.
세 번째 동작은 허벅지 안쪽 근육을 풀어주는 데 도움이 된다. 한쪽 다리를 들어 무릎 위에 올려주고 상체를 숙여 가볍게 눌러주자.
30초 정도 자세를 유지한 다음 반대쪽 다리도 똑같이 따라 하면 된다.
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네 번째 동작은 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어 지그시 눌러주면 된다. 마찬가지로 30초씩 유지해주고 반대쪽 다리도 따라하자.
마지막 동작은 도구가 필요하다. 책이나 넓고 평평한 물건을 다리 사이에 끼우고 다리 근육을 이용해 버티는 동작이다.
이 자세는 다리 전체 근력을 단련시켜 탄탄한 라인을 만드는데 큰 도움이 된다.