요가 / gettyimagesBank
[인사이트] 김소영 기자 = 본래 요가란 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일시키는 인도 고유의 수행법이다.
코어 운동 및 체형 교정에 좋아 최근엔 서구와 동양할 것 없이 일상에서 요가를 하는 이들이 많다.
요가의 수많은 자세 중에는 가슴의 크기를 키우고 모양을 예쁘게 잡아준다고 소문난 것도 있다.
가슴 모양이 예쁘게 잡히면 어떤 옷을 입어도 맵시가 나기 마련이다. 특히 여름철 얇은 반발 티셔츠를 입을 때는 더욱 그 중요성이 부각된다.
최근 처진 가슴 모양에 자신이 없었다면 아래 동작을 매일 따라 해 원하는 몸매 라인을 완성해보는 것도 좋겠다.
아래 자세는 30초 정도 유지하고 4~5세트 반복하면 효과적이다.
1. 활 자세
활 자세 / gettyimagesBank
활 자세는 이름 그대로 활쏘기 직전의 활모양을 연상케 하는 동작이다.
상체와 하체를 동시에 들어 올려 몸매를 다듬는 데 효과적이다.
몸 앞쪽을 바닥에 댄 뒤 손으로 발목을 잡고 천천히 상체를 일으킨다.
2. 코브라 자세
코브라 자세 / gettyimagesBank
코브라 자세는 볼륨감에도 도움이 될 뿐만 아니라, 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있는 자세다.
엎드려 다리를 쭉 뻗은 후 숨을 마시며 머리와 가슴을 팔에 지탱해 뒤로 젖힌다.
전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주며 허리를 날씬하게 가꿔준다.
3. 수레바퀴 자세
수레바퀴 자세 / gettyimagesBank
누운 뒤 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 두 손바닥을 머리 위로 향한다. 내쉬는 숨에 양 발과 손에 힘을 줘 가능한 높이만큼 몸을 올린다.
여러운 동작인 만큼 무리하지 않는 것이 부상을 막을 수 있겠다.
4. 물고기 자세
물고기 자세 / gettyimagesBank
물속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 상상하며 동작을 하면 된다.
정자세로 누운 뒤 가슴에 손을 얹고 팔꿈치에 힘을 줘 상체를 들어준다. 이때 정수리는 바닥에 닿아 있어야 한다.
물고기 자세는 굽은 등에 특히 효과적이다.
5. 낙타 자세
낙타 자세 / gettyimagesBank
낙타 자세는 허리와 복부에 강한 힘을 필요로 한다.
허리 뒤에 손을 올린 뒤 내쉬는 숨에 상체를 서서히 젖힌다. 이때 손도 자연스레 아래로 내려간다.
배와 가슴을 내밀어 괄약근을 조이는 느낌으로 해야 한다.