YouTube 'のあちゃんねる'
[인사이트] 원혜진 기자 = 아무리 운동해도 잘 빠지지 않는 지긋지긋한 부위가 있다.
사이가 너무 좋아(?) 찹쌀떡처럼 딱 붙어 떨어질 줄 모르는 '허벅지 안쪽 살'이다.
오늘은 허벅지살 때문에 괴로운 이들을 위해 2주간 하루 7분씩 따라 하면 가녀린 일자 다리를 만들 수 있는 지방분해 스트레칭을 소개한다.
지난 1월 유튜브 채널 'のあちゃんねる'에는 허벅지 안쪽 살을 제거하는 데 효과적인 다리 운동 영상이 올라왔다.
YouTube 'のあちゃんねる'
영상 속 유튜버 노아(Nooa)는 6개월간 18kg을 감량하며 한 운동 중 허벅지 살을 빼는 데 가장 효과적이었던 동작을 소개했다.
우선 첫 번째 동작은 편하게 누워서 따라 하면 된다. 두 다리를 수직으로 들어준 다음 양옆으로 빠르게 벌렸다가 모아준다.
이때 손은 등 뒤에 두고 중심이 흐트러지지 않게 가볍게 지지해주면 좋다. 다리 사이 근육이 풀어지는 것을 느끼며 30초간 반복한다.
두 번째 동작은 누운 상태에서 이번에는 한쪽 다리를 꺾어 반대쪽 무릎 위에 걸쳐준다. 그런 다음 엉덩이를 하늘 위로 들어 올리면 된다.
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반대편도 똑같이 30초간 따라 해 보자. 세 번째 동작은 뒤꿈치를 들어 올리는 자세다. 일어서서 차렷 자세로 뒤꿈치를 위로 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 된다.
네 번째는 다리를 부드럽게 회전하는 스트레칭 동작이다. 누운 채로 무릎을 접어 들어준 다음 바깥쪽으로 돌려 제자리로 돌아오면 된다.
이때 반대쪽 다리가 움직이지 않도록 잘 고정해주면서 허벅지 안쪽의 긴장감을 유지하는 것이 포인트다.
다음 동작은 우리에게도 유명한 런지 자세다. 한쪽 다리를 뒤로 길게 쭉 빼고 무릎을 바닥에 댄 다음 반대편 다리를 앞으로 쭉 펼쳐 다리 사이의 근육을 풀어주면 된다.
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손을 앞쪽 무릎에 두고 중심을 잘 유지하면서 30초간 버티면 된다. 여섯 번째는 옆으로 누운 다음 하늘 위로 다리를 들어주는 동작이다.
다리에 힘을 주고 내려올 때도 툭 떨어지지 않게 주의해 30초간 반복해주면 된다. 일곱 번째 동작은 이전 동작과 비슷한 자세에서 다리만 앞으로 펼쳐 진행하면 된다.
이렇게 하면 모든 동작이 끝나는데 다리 근육이 뭉치지 않도록 가볍게 풀어주는 것이 도움이 된다고 한다.
유튜버는 이 동작으로 2주 만에 보기 싫은 허벅지 안쪽 살 감량에 큰 효과를 봤다고 전했다.
매끈한 다리 라인을 가꾸고 싶다면 당장 오늘부터 꾸준히 따라 하기 바란다.
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