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겨울철 잠 못 드는 사람들 단 '1분' 만에 꿀잠 잘 수 있는 '기적의 수면법'

이 방법은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 과민 상태인 신경계를 안정시켜 수면에 도움이 된다.

인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank


[인사이트] 조세진 기자 = "피곤해도 막상 누우면 잠이 오질 않아요"


스트레스로 인해 불면증을 호소하는 사람들이 많아졌다.


하지만 잠을 제대로 자지 못하면 몸이 회복할 시간을 갖기 어렵다. 다음날 머리가 멍해 공부, 업무 등에 집중하기 힘들 뿐만 아니라 피로를 더 잘 느껴 에너지 소비량도 줄어들게 된다.


그런 이들을 위해 미국의 의학 전문가 앤드류 웨일이 단 1분 만에 잠들 수 있는 호흡법을 전수했다.


인사이트


인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank


바로 지긋지긋한 불면증을 극복해 '꿀잠'을 잘 수 있는 '4-7-8 호흡법'이다.


앤드류 웨일 박사는 이 호흡법으로 불면증을 극복할 수 있다고 주장한다.


'4-7-8 호흡 방법'은 간단하다.


먼저 입을 다물고 배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마신다. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.


이후 배를 당기며 8초간 숨을 내뱉으면 된다. 이것을 3회 반복한다.


인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank


이 방법은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 과민 상태인 신경계를 안정시켜 수면에 도움이 된다.


꾸준히 반복할수록 더욱 효과적이며 긴장을 완화시킬 때에도 도움이 된다.


만약 당신이 매일 밤 불면증으로 고생했다면 오늘부터 이 호흡법을 따라 해 보자. 매일 잠 못 이루던 밤과 영원히 이별할 수 있을 것이다.


한편 지난해 국민건강보험공단이 발표한 조사에 따르면 우리나라 국민 100명 중 1명이 수면장애를 겪고 있는 것으로 나타났다.


자료에 따르면 최근 5년간 수면장애 환자가 연평균 8.1%씩 증가해 2018년 기준 국민의 1%에 해당하는 57만 명이 수면장애로 진료를 받았다.