YouTube '윤지 홈트 요가 HomeTraining Yoga'
[인사이트] 성동권 기자 = 찬바람이 부는 겨울철은 우리 몸의 근육과 관절에 적신호가 켜진다.
기온이 낮아지면 우리 몸의 근육과 조직들이 수축해 유연성이 떨어져 부상의 위험이 높아진다.
그렇기에 겨울철에는 틈틈이 유연성 강화 운동을 해주는 것이 더욱 중요하다.
필라테스와 홈트, 요가 등 다양한 운동 방법을 소개하는 유튜브 채널 '윤지 홈트 요가 HomeTraining Yoga'에 신체 균형 및 유연성을 기르는 운동법이 소개됐다.
YouTube '윤지 홈트 요가 HomeTraining Yoga'
먼저 다리를 쭉 편 상태로 앉아 상체를 앞으로 숙여주자. 이때 무릎이 뜨지 않도록 주의해야 한다.
동작을 완료한 후에는 한쪽 다리를 번갈아 가며 뒤로 접은 후 같은 동작을 반복한다.
손을 뒤로 보내 바닥을 짚은 후 허리를 들어 올려 상체를 쭉 늘려준다. 고개를 함께 뒤로 젖히면 효과가 더욱 좋다.
YouTube '윤지 홈트 요가 HomeTraining Yoga'
다음은 편하게 바닥에 누운 상태로 시작한다. 한쪽 다리를 그대로 들어 올려 몸을 이완시킨다.
이후 한 발을 반대편 무릎에 올린 상태로 다리를 몸으로 끌어당겨준다.
다음은 브릿지 자세다. 손바닥을 귀 옆에 위치 시킨 후 엉덩이와 복근에 힘을 준 상태로 몸을 들어 올린다.
YouTube '윤지 홈트 요가 HomeTraining Yoga'
다음 동작은 고양이 자세다. 손과 무릎을 바닥에 댄 상태에서 상체를 앞으로 쭉 늘려준다.
이때 한쪽 손을 몸통 아래를 통해 반대편으로 늘려주면 효과가 더욱 좋다.
이후 양반다리 상태에서 한쪽 발을 뒤로 보내고 상체를 앞으로 숙여준다.
해당 동작들을 하고 나면 몸이 가벼워지고 근력 운동을 하는 효과도 얻을 수 있다.
자세한 동작과 방법은 아래 영상을 통해 확인해보자.