하루 5분씩 30번만 숨 쉬어도 통허리에서 '개미허리'로 바꿔주는 호흡법

YouTube '조유경 Youky'

[인사이트] 천소진 기자 = 사람이라면 누구나 날씬하고 탄력 있는 몸매를 갖기를 희망한다.

그러나 빡세게 운동하기는 너무 힘들고 식단을 조절하기에는 세상에 맛있는 음식이 너무 많기 때문에 완벽한 몸매를 유지하는 데 어려움을 겪는다.

이들을 위해 제대로 된 호흡법 하나만으로 통허리에서 개미허리로 만들어주는 꿀팁을 소개하겠다.

유튜브 채널 '조유경 Youky'에는 "필라테스 호흡! 아직도 모르겠다면 여기로 모여"라는 제목의 한 영상이 게재됐다.

YouTube '조유경 Youky'

영상 속 조유경 필라테스 강사는 필라테스 호흡으로 불리는 '흉곽 호흡'에 대해 자세히 설명한다.

흉곽 호흡은 늑골 사이에 있는 늑간근에 의해 흉곽을 넓히고 수축시킴으로써 폐에 공기를 흡입하고 배출시키는 방법이다.

이렇게 호흡하면 긴장이 이완돼 몸 상태를 최고조로 끌어올리고 폐활량이 늘어날뿐더러 코어 근육이 단단해져 허리둘레와 뱃살이 줄어든다.

흉곽 호흡을 하는 법은 간단하다. 우선 몸을 일직선으로 올바르게 둔다.

YouTube '조유경 Youky'

그 후 코로 들이마시고 입으로 내쉴 때 아랫배를 살짝 끌어올리고 배꼽이 등 뒤로 가듯 호흡을 한다.

한 번에 많이 마시기보다 천천히 마시는 게 제일 중요한데 이 과정을 여러 번 반복하기만 하면 된다.

호흡을 한 번 할 때마다 복부에 꽤 많은 힘이 들어가기 때문에 자연스럽게 살이 빠질 수밖에 없다.

조유경 강사는 필라테스 호흡의 장점과 중요성을 강조하면서도 "운동의 종류마다 호흡법이 다르다"며 운동에 맞게 호흡할 것을 조언했다.

YouTube '조유경 Youky'