매일 '8분씩' 따라 하면 야리야리한 '1자 팔뚝' 만들 수 있는 운동법

YouTube 'April Han'

[인사이트] 조세진 기자 = 출렁거리는 팔뚝살은 모든 여자들의 적으로 불린다.

죽어라 운동해도 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나인 팔뚝. 

최근 팔뚝살을 야리야리한 1자 팔뚝으로 만들어주는 기적의 운동법이 주목받고 있다.

지난 2월 유튜브 채널 'April Han'에 소개된 단 8분, 운동 장비 없이 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

YouTube 'April Han'

첫 번째 동작은 암 크로스 오버다.

먼저 두 팔을 앞으로 벌려 겹쳤다 펼쳤다를 반복해 준다. 이때 두 팔을 곧게 쭉 뻗어 움직여주어야 한다.

그런 다음 두 팔을 양옆으로 펼쳐 위아래로 왔다 갔다 반복해 주면 된다.

여기까지 마쳤다면 두 손을 머리 위로 맞잡아 준 뒤 머리 뒤에서부터 머리 위쪽으로 망치질하듯 펴준다.

모든 동작은 45초간 반복해 준다.

YouTube 'April Han'

네 번째 동작은 두 팔을 벌려 어깨는 직선 모양으로 팔은 위로 향해 직각 모양을 만들어 그네를 타듯이 앞뒤로 움직여 반복한다.

다음 자세는 C 로테이션이다. 손끝이 C 모양을 그리듯 엄지와 검지 사이를 적당히 벌려 둥글게 마는 듯한 모양을 만든다.

이 과정이 끝나면 양팔을 가슴 앞쪽으로 벌려 기도하는 자세로 모은 뒤 바깥쪽 안쪽 번갈아가며 모았다 펴준다.

다음 자세는 백 워드 포즈다. 백 워드는 양 팔을 아래로 내려 45도가 될 만큼 벌려준다.

그 후 손가락을 쫙 편 상태로 앞뒤로 빠르게 움직이며 반복해 주면 된다.

YouTube 'April Han'

마지막 자세는 암 윙 자세다. 무릎을 조금 구부린 상태에서 손바닥이 뒤를 향하게 한 뒤 날아갈 듯한 자세를 취해준다. 마찬가지로 앞뒤로 반복해준다.

여기까지 이 모든 동작을 마쳤다면 전신 스트레칭을 해주며 뭉친 근육들을 풀어준다.

앞서 소개한 8가지 운동법은 각각 45초씩 차례대로 반복해 주면 된다.

만약 출렁이는 팔뚝 살의 소유자라면 오늘 소개한 간단한 팔뚝 운동법으로 야리야리한 일자 팔뚝에 도전해보자. 

YouTube 'April Han'