기사와 관련 없는 자료 사진 / 영화 '파수꾼'
[인사이트] 강유정 기자 = 흡연자들에게 있어서 세상에서 가장 힘든 일은 아마 담배를 끊는 일일 것이다.
"새해부터는 꼭 끊어야지", "오늘부터 내가 담배를 피우면 개다"라고 큰소리를 치다가도 밥을 먹고 난 후에도, 화장실에 가기 전에도 자꾸만 담배가 떠올라 참을 수가 없다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 담배로 인해 연간 800만 명의 사람들이 사망한다고 할 만큼 담배는 치명적이다.
그뿐만 아니라 흡연은 위암, 간암, 폐암, 식도암, 후두암, 방광암과 같은 각종 암과 관상동맥질환, 뇌중풍, 당뇨, 천식 등 수많은 질병을 야기한다. 흡연자들도 이런 사실을 모를 리 없다. 그저 끊기가 힘들 뿐이다.
기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank
기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / Facebook 'Amanda Eller'
하지만 그렇다고 포기할 수는 없는 일. 오늘(31일)은 세계 금연의 날인 만큼 다시 힘차게 금연을 시작해보는 것은 어떨까.
1987년 이후 매년 5월 31일은 WHO가 지정한 세계 금연의 날로 이날이 되면 전 세계에서 금연 캠페인이 활발하게 진행된다.
이날 흡연자라면 담배를 끊으려는 최소한의 노력이 필요하고 비흡연자라면 주변에 있는 흡연자들이 금연을 할 수 있게 도와주는 것이 좋겠다.
기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank
기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank
실패 없는 금연에는 체계적이고 확실한 방법이 필요하다.
먼저 금연을 할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 좋다. 담배를 피우는 사람들 대부분이 커피를 마시곤 한다. 이에 커피를 마시면 자연스레 담배를 떠올리게 되는 경우도 많다.
만약 커피와 담배를 모두 좋아한다면 커피 섭취량을 줄여보는 것이 도움이 되겠다.
두 번째로는 시원한 물을 충분히 마셔주는 것. 물을 많이 마시면 몸속 니코틴 제거에 효과적일 뿐만 아니라 상쾌한 기분 때문에 담배 생각이 줄어든다고 한다.
기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank
세 번째 방법은 흡연 일기를 쓰는 것이다. 흡연할 때 내가 무슨 이유로 담배를 피우려고 했는지 알게 하며 후에 금연에 도움이 된다.
스트레스 때문에 담배를 피우는 이라면 명상 혹은 따뜻한 목욕을 하는 것이 좋다. 좋아하는 음악을 듣는 것도 흡연 욕구를 줄이는 데 좋다고 한다.
만약 담배에 이미 심하게 중독된 상태라면 니코틴 패치나 금연 껌 등의 도움을 받는 것도 좋겠다.
나라에서는 금연이 힘든 이들을 위해 무료로 금연 상담 프로그램을 운영하고 있으니 이를 활용해보는 방법도 있다.
기사와 관련 없는 자료 사진 / 사진=인사이트
기사와 관련 없는 자료 사진 / GettyimagesKorea
금연상담 프로그램은 성별이나 연령, 흡연 습관 등을 체계적으로 분석해 1년 동안 무료로 금연 상담과 교육을 받을 수 있다.
또한 전국 보건소 금연 클리닉에서는 전문가의 치료와 니코틴 보조제를 제공해주니 보다 쉽게 금연을 할 수 있겠다.
무엇보다 금연은 기필코 담배를 끊겠다는 의지와 정신력이 중요하다. 담배의 유혹에 흔들리려고 할 때마다 마음을 다잡는 노력이 필요하다.
평소 습관적으로 길에서 흡연하는 '길빵'을 하던 이들이라면 자신을 위해서라도 그리고 다른 사람들을 위해서라도 참아보자. 간접흡연의 피해는 생각보다 심각하니 말이다.
오늘 세계 금연의 날을 맞아 자신을 옥죄는 담배에서 벗어나 상쾌하고 기분 좋은 하루를 느껴보자.
기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / Brighton Implant Clinic