"수능날 먹으면 최고"···집중력+기억력 올려주는 음식 7가지

(좌) 기사와 관련 없는 자료 사진 / 코미디TV '맛있는 녀석들', (우) gettyimagesBank

[인사이트] 석태진 기자 = 그동안 준비한 모든 것을 쏟아내야만 하는 '2019학년도 대학수학능력시험'(수능)이 하루 앞으로 다가왔다.

11월 15일 결전의 날을 앞두고 많은 수험생들과 학부모들이 컨디션 조절에 심혈을 기울이고 있다. 

특히 수능 당일 큰 영향을 미칠 수 있는 음식 섭취에 촉각이 곤두설 수밖에 없다.

이런 수험생들과 학부모들을 위해 집중력과 기억력 등 뇌 기능을 증강시켜주는 음식들을 모아봤다.

반드시 참고해 수능날 최상의 컨디션으로 시험에 임하도록 하자.

1. 연어

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연어에 들어있는 오메가-3 지방산의 일종인 DHA는 뇌 기능을 건강하게 유지해주는 역할을 한다.

연구에 따르면, DHA를 많이 섭취할 시 지능 지수와 학습, 기억력 등이 향상된다.

또한 연어 속 비타민12를 비롯한 비타민 B군은 신경과 뇌세포 건강에 상당히 중요하다.

2. 달걀

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달걀 노른자에는 뇌 신경섬유 주위를 둘러싸고 있는 피막인 미엘린에 꼭 필요한 영양소인 콜린이 많이 포함돼있다.

콜린을 많이 섭취하게 될 경우 학습과 기억력에 도움을 준다.

또한 달걀에 들어있는 비타민 B군과 철분은 신경계와 인지 기능을 지원해주는 역할을 한다.

3. 블루베리

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항산화제인 폴리페놀 성분이 풍부한 블루베리는 뇌기능이 떨어지는 것을 막아준다.

또한 산화 스트레스와 염증을 막아줘 뇌 기능 유지 및 강화에 큰 역할을 한다.

4. 초콜릿

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초콜릿처럼 단 음식을 먹으면 신경을 안정시켜주는 세로토닌의 분비가 활발해진다.

세로토닌의 분비는 기분이 좋아짐과 동시에 긴장을 완화시켜주는 효과를 가져온다.

수능 당일까지 초콜릿을 챙겨 먹으면 기억력 상승과 긴장감 완화 효과를 볼 수 있다.

5. 바나나

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바나나에는 신경 안정에 도움을 주는 탄수화물, 트립토판, 비타민 B6, 무기질 등이 풍부하게 들어있다.

이 때문에 '천연 신경안정제'라고 불리는 바나나를 먹으면 시험 당일에도 침착함을 유지할 수 있다.

6. 미역

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흐물거리는 식감 때문에 수험생들이 꺼리게 되는 미역은 미네랄 성분을 많이 함유하고 있다.

특히 요오드가 많이 함유됐는데 이를 섭취하면 신경계 건강과 뇌의 인지 기능에 도움이 된다.

7. 호두와 아몬드

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호두와 아몬드에는 세포 활동을 활발하게 만드는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 뇌 신경 세포 활성화와 안정에 도움이 된다.

또한, 마음에 안정감을 가져다주는 호르몬인 세로토닌을 분비시켜주는 트립포탄이 들어있어 긴장감을 완화하는 데에도 효과가 좋다.