뒤태 라인 망치는 군살 쏙 빼줘 '애플힙' 만들어주는 운동법 Top 6

BRIGHT SIDE

[인사이트] 장형인 기자 = "사람들은 당신의 뒤태를 기억한다"

최근 예능프로그램 '미운우리새끼'에서 고정으로 출연 중인 김종국이 남긴 말이다.

앞모습도 중요하지만 뒤태의 멋진 라인과 탄탄함이 더 깊은 인상을 남길 수 있다는 뜻으로 풀이된다.

그럼 누구에게나 여운을 남길 수 있는 뒤태를 만들기 위해서는 어떻게 해야 할까?

물론 답은 '운동'이다. 꾸준한 운동과 식이요법이 정답이지만, 조금 더 빨리 예쁜 뒤태를 갖고 싶다면 집중적으로 해야 할 운동이 있다.

아래 뒤태를 아름답게 만들면서도, 특히 뒤태의 핵심인 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 운동을 소개하고자 한다.

애플힙을 꿈꾸고 있다면 4주만 꾹 참고 아래 소개할 뒤태 운동법을 꾸준히 실천해 보자.

1. 스쿼트

Beth Bischoff

스쿼트의 효과는 익히 알려져 있으나 결코 매일 하기에 쉽지만은 않다.

우선 어깨 너비만큼 다리를 벌린 뒤 무릎을 구부리며 엉덩이를 천천히 내린다.

그 상태에서 정면을 보며 천천히 일어나면 된다. 이때 허리는 아치형으로 만들고 무릎과 엉덩이의 각도는 90도를 유지해야 한다.

2. 런지

Beth Bischoff  

런지는 대표적인 다리 운동이다. 허벅지와 엉덩이에 탄력을 줘 하체 근육을 단련하는데 아주 좋다.

런지를 할 때는 골반 너비로 다리를 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 

3. 엎드려 다리 올리기

YouTube 'XHIT Daily'

엉덩이 옆라인과 허벅지를 자극했다면 일명 '엉밑살'로 불리는 엉덩이 아래쪽도 운동해야 한다.

엉밑살 제거에 좋은 운동이 바로 '엎드려서 다리 올리기'다.

바닥에 엎드린 후 다리를 하늘로 향해 뻗어주면 된다. 

이때, 엉덩이를 위로 들어 올린다는 느낌이 들어야 하며, 하체에 힘을 주면 된다.

4. 개구리 힙 익스텐션

NAVER TV 온스타일 '겟잇뷰티'

몸짱으로 유명한 NS윤지가 애플힙 유지 비결로 밝힌 운동이 바로 '개구리 힙 익스텐션'이다.

이 운동은 두 손을 밑에 놓고 누운 다음, 다리를 다이아몬드 방향으로 만든다

그다음에는 수직으로 천장을 향해 올렸다 내렸다 반복하면 된다.

보통 25개씩 3세트 진행하면 된다.

NAVER TV 온스타일 '겟잇뷰티'

5. 누운 상태에서 허리 들어올리기

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이 운동은 편안히 누운 상태에서도 하기 쉬운 운동이다. 

바닥에 허리를 대고 누운 다음 배와 엉덩이 힘을 이용해 위로 올린다.

배와 골반에 힘을 줘 골반이 틀어지지 않도록 조심하며, 20회 반복한다.

6. 손 뻗으며 스모 스쿼트

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스쿼트 동작을 일부 변형한 자세다.

발을 골반 넓이의 2배 정도 간격으로 벌리고, 발끝은 45도 정도 바깥으로 향하게 한다.

이 상태로 몸을 낮추는데, 무릎은 발가락의 방향과 같게 유지한 후 동작을 시행한다.

마지막으로 올라올 때는 손을 위로 쭉 뻗어주면 된다.