10분 내로 스트레스 해소하는 7가지 방법

Gettyimagesbank 

[인사이트] 홍하나 기자 = 과도한 업무량과 바쁜 시간에 쫓기며 지내는 현대인들은 하루에도 몇 번씩 극심한 스트레스로 무기력 상태에 빠진다.

이 때 스트레스를 제대로 해소해주지 않으면 몸과 마음의 건강을 모두 잃을 수 있는데 그럼에도 우리는 매번 '시간이 없다'는 핑계만 대곤 한다.

이런 사람들을 위해 10분만 투자하면 그간 받았던 스트레스를 모두 해소할 수 있는 방법을 소개한다.

스트레스 때문에 아무 것도 손에 잡히지 않을 때 아래 7가지 해소법을 꼭 실천해보길 바란다.

1. 껌을 씹는다

Gettyimagesbank 

껌을 씹게 되면 체내에 에너지를 공급해 주는 '코르티솔 호르몬'이 분비돼 스트레스가 완화된다.

2. 좋아하는 향기를 맡는다

자신이 좋아하는 향기를 맡는 것만으로도 기분이 전환될 수 있다.

레몬, 오렌지 등 상큼한 과일 향은 생활에 활력을 주고 바다와 비 냄새 등 자연의 향은 마음을 차분하게 가라앉혀준다.

3. 크게 심호흡을 한다

Gettyimagesbank

4. 웃긴 영상을 본다

Gettyimagesbank 

웃긴 영상을 보게 되면 체내에 '엔돌핀'이 분비되면서 기분이 좋아지고 통증이 완화된다.

따라서 스트레스를 많이 받았을 때는 페이스북이나 유튜브를 통해 웃긴 영상을 보는 것이 좋다.

5. 산책을 한다

Gettyimagesbank 

산책을 하게 되면 심박수를 증가시키고 혈당을 올려주는 스트레스 호르몬인 '노르에피네프린'의 수치가 증가해 기분이 좋아진다.

따라서 잠깐 걷는것만으로도 스트레스를 해소할 수 있다.

6. 잠시 휴식을 취해야 한다

휴식을 취하게 되면 근육의 긴장이 풀리면서 마음이 편안해진다.

따라서 스트레스를 받을 때는 눈을 감고 잠깐동안 휴식을 취하는 것이 좋다.

7. 스스로 칭찬을 한다 

Gettyimagesbank 

스스로를 칭찬하게 되면 마음 속에 긍정적인 감정과 생각이 생겨 스트레스가 감소된다.

'칭찬은 고래도 춤추게 한다'라는 말처럼 스스로를 칭찬해 축 쳐진 기분을 북돋아 보자.

홍하나 기자 honghn@insight.co.kr