운동 안 해도 살 빠지는 '다이어트' 성공 비법 9개
가만히 앉아 있어도 살이 쉽게 빠지는 사람이 있는 반면 물만 먹어도 살이 찌는 사람이 있다.
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BRIGHTSIDE
[인사이트] 장형인 기자 = 점점 뜨거워지는 날씨 속 많은 이의 옷차림이 가벼워지고 있다.
이럴 때일수록 여성들이 꼭 계획하는 게 바로 다이어트.
올여름에는 헬스, 필라테스, 요가 등 운동으로 살을 꼭 빼겠다 결심하겠지만 사실 바쁜 일상 중 운동하기란 쉽지 않다.
그런 사람을 위해 운동을 하지 않아도 살을 빼는 꿀팁을 소개한다.
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아래 소개하는 방법은 기초대사량을 높이는 방법이다.
기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한다.
더 자세하게 설명하면 기초대사량은 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양이다.
보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 우리 몸의 에너지가 소모된다.
가만히 있어도 살이 저절로 빠지는 기초대사량 높은 체질이 되기 위해 꼭 지켜야 하는 숨겨진 비법을 소개한다.
1. 탄수화물을 끊지 않는다.
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다이어트를 할때 보통 탄수화물을 극도로 피하는 경우가 많다.
하지만 탄수화물 부족은 뇌 활성를 둔화시켜 우리 몸의 스트레스를 높일 수 있다.
탄수화물을 아예 안 먹는 것보다 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.
2. 정해진 식사 스케줄을 정한다.
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우리의 신체는 생각보다 똑똑해서 평소 식사를 하는 시간을 기억해 그 시간에 더 많은 에너지를 소모시킨다.
하지만 만약 정해진 시간이 아닌 들쭉날쭉한 시간에 식사를 하면 신체는 에너지를 소모하지 않고 저장해 둔다.
이는 쉽게 살을 찌게 하는 체질로 바뀔 수 있어 평소 정해진 시간에 식사를 하는 습관을 길러야 기초대사량을 높일 수 있다.
3. 적당량의 소금을 섭취한다.
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과도한 소금은 몸에 좋지 않지만 적정량의 소금 섭취는 우리 몸의 긍정적 효과를 가져다준다.
또한 신체 내 소금이 부족은 기초대사량을 높이는 것도 방해한다.
4. 철분제를 복용한다.
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철분 부족은 근육 내 산소량을 줄어들게 만들며 이는 쉽게 피곤하게 만들 수 있다.
만약 다이어트 시 제한된 음식으로 인해 철분 섭취가 걱정된다면 붉은 고기, 생선, 사과를 먹으면 좋다.
5. 일찍 일어난다.
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따스한 아침 햇살은 우리의 생체 리듬과 신진대사를 활발하게 하는 효과를 가지고 있다.
즉 아침에 일찍 일어나 햇살을 많이 맞을수록 더 많은 에너지를 소비할 수 있다.
6. 유제품을 자주 마신다.
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유제품이 함유하고 있는 성분 중 칼슘은 신체의 기초대사량을 높이는 주요 성분으로 작용한다.
단, 유제품은 저지방인 제품을 선택하는 것이 좋다.
7. 간식을 최대한 먹지 않는다.
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당연한 말이지만 몸의 기초대사량을 높여 다이어트 효과를 높이고 싶다면 감자칩, 샌드위치, 초콜릿 등의 간식류를 끊어야 한다.
8. 유기농 제품을 먹는다.
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유기농 제품이 아닌 야채나 음식물은 화학 성분 등이 포함될 가능성이 높아 많이 먹으면 좋지 않다.
9. 스트레스를 줄이도록 노력한다.
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기초대사량은 놀랍게도 우리의 스트레스 지수와도 많은 관련이 있다.
스트레스를 많이 받으면 신진대사를 관여하는 갑상선 호르몬 분비량이 낮아지며 이는 기초대사량또한 감소시키는 주 원인이 된다.
