치마입기 전 여성들의 로망 '11자 다리' 만드는 법 (영상)

Cosmopolitan Korea

[인사이트] 이별님 기자 = 배우 한채아, 한예슬, 공승연. 이들의 공통점은 무엇일까?

그것은 바로 아름다운 각선미를 자랑하는 배우들이라는 것이다. 특히 이들은 길고 쭉쭉 뻗은 '11자 다리'다. 

많은 여성들은 이 같은 '11자 다리'를 갖길 꿈꾼다. 그러나 양반다리로 앉는 습관이 있거나 하이힐 등 높은 구두를 자주 신는 여성들의 다리는 '11자 다리'가 아닌 대부분 'O자형 다리'다.

속칭 '오다리'로 불리는 'O자형 다리'는 보기에만 미운 것이 아니라 관절염과 통증 유발 등 건강에도 좋지 못하다.

그렇다면 'O자형 다리'를 '11자 다리'로 바꿀 수 있는 방법은 무엇이 있을까. 일단 가장 쉬운 방법은 역시 운동이다. 

이제부터 코스모폴리탄 유튜브 채널에 공개된 '11 자형' 다리를 만드는 운동법에 대해 자세히 알아보자.

1. 슬림한 허벅지 만들기

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'11자 다리'를 만들기 위한 1단계는 슬림한 허벅지를 만드는 것이다. 그렇게 하기 위해서 먼저 다리를 어깨 넓이보다 좁게 벌려 발끝이 11자가 되게 만들어 준다. 

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그 다음 양 팔을 앞으로 쭉 피고 무릅을 90도까지 구부린다. 이 때 발끝-무릎-어깨가 일직선이 돼야한다. 이 때 무릎을 구부렸다가 피는 동작을 20회 반복한다.

마치 스쿼트 동작과 흡사한 이 동작을 할 때는 무릎이 서로 닿지 않게 주의해야 한다.

2. 예쁜 무릎 근육 만들기 

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슬림한 허벅지를 만든 다음에는 예쁜 무릎 근육을 만들어야한다. 

예쁜 무릎 근육을 만들기 위해서 먼저 양 손이으로 옆구리를 잡고 한 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 이 때 무릎이 구부려지지 않게 조심한다. 

그 다음 뻗은 다리를 다시 원위치 시킨다. 이를 양쪽 번갈아가면서 20회 반복한다. 

3. 허벅지 셀룰라이트 제거 하기

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예쁜 '11자 다리'를 만들기 위해서는 허벅지, 종아리 등에 남아 있는 셀룰라이트를 없애줘야한다. 그렇게 하기 위해서는 먼저 한 쪽 다리를 핀 채 앞으로 내밀고 발 뒤꿈치를 땅에 붙인다.  

그 다음 반대쪽 손가락으로 발끝을 쭉 당긴다.  역시 무릎이 구부러지지 않는게 중요하다. 마찬가지로 20회씩 반복한다. 

4. 부기 제거 하기

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마지막으로 다리의 부기를 제거하는 동작을 해보자. 먼저 깍지 낀 손을 가슴에 댄 뒤 다리를 넓게 벌린다. 

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그 다음 엉덩이를 뒤로 쭉 최대한 뺐다가 다시 핀다. 이 동작도 마찬가지로 20회 반복한다. 

위에서 차례로 설명한 4가지 동작들을 매일같이 반복한다. 

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이별님 기자 byul@insight.co.kr