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건강

집에서도 가슴 '볼륨 업' 할 수 있는 '밴드 웨이브' 운동법 (영상)

인사이트gettyimagesbank


[인사이트] 배다현 기자 = 밴드 하나로 가슴 볼륨을 키울 수 있는 운동법이 소개돼 화제가 되고 있다.


지난해 6월 방송된 온스타일 '마이 보디가드'에서는 밴드를 이용해 상체 볼륨을 업시켜주는 '밴드 웨이브' 운동법을 소개했다.


이 운동법은 밴드를 양손으로 잡고 웨이브 동작을 하는 방법으로, 여성들은 가슴 볼륨 업 효과를, 남성들은 넓은 가슴 근육을 키우는 효과를 얻을 수 있다.


뿐만 아니라 날개살, 겨드랑이 살, 어깨 등 상체 전반의 모양을 잡는데 도움이 된다.


강도가 높은 만큼 효과가 좋으나, 무리하지 않는 선에서 조금씩 따라 해 보는 것이 좋다. 


1. 밴드의 2번과 7번 부분을 잡는다. (자신에게 맞는 밴드 간격으로 조절 가능)


인사이트온스타일 '마이 보디가드'


2. 팔을 편채로 고정하고 무릎을 접는다.


인사이트온스타일 '마이 보디가드'


3. 얼굴-가슴-배 순서로 양팔 사이로 '스캔을 뜨는' 기분으로 움직인다.


인사이트온스타일 '마이 보디가드'


4. 엉덩이부터 시작해 상체를 뒤로 빼며 제자리로 돌아온다. 


인사이트온스타일 '마이 보디가드'


강도를 더 높이고 싶거나, 남성의 경우에는 아래와 같이 자세를 바꿔 따라하면 좋다. 


1. 밴드의 2번과 7번 부분을 잡는다. (자신에게 맞는 밴드 간격으로 조절 가능)


인사이트온스타일 '마이 보디가드'


2. 무릎을 펴서 다리 사이를 넓게 벌리고 팔 역시 넓게 벌린다. 


인사이트온스타일 '마이 보디가드'


3. 얼굴이 아닌 '정수리'부터 팔 사이로 밀어넣으며 웨이브 한다.


인사이트온스타일 '마이 보디가드'


4. 엉덩이부터 시작해 상체를 뒤로 빼며 제자리로 돌아온다. 


인사이트온스타일 '마이 보디가드'


웨이브 시 들어갈 때는 가슴 근육을, 나갈 때는 등 근육을 사용한다는 점을 염두하고 해당 부위에 집중해 운동하면 효과를 높일 수 있다. 


Naver TV


처진 가슴 '볼륨업' 시켜주는 운동법 6가지힘 없는(?) 가슴 때문에 고민하고 있는 여성들을 위해 '가슴을 볼륨업 시켜주는 운동'을 소개한다.


배다현 기자 dahyeon@insight.co.kr

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