근력 운동 시 러닝화의 부드러운 쿠션이 몸의 균형을 흔들어 무릎과 아킬레스건 등의 부상 위험을 높일 수 있다.
지난 14일(현지 시간) 미국스포츠의학회(ACSM)와 미국에어로빅피트니스협회(AFAA) 소속 브루노 폰테스 퍼스널트레이너는 뉴욕포스트를 통해 러닝화와 웨이트 트레이닝의 상극 관계를 설명했다.
많은 이들이 하나의 신발로 유산소와 근력 운동을 병행하지만, 움직임의 충격 흡수에 특화된 러닝화는 몸의 중심을 잡아야 하는 근력 운동에는 부적합하다는 지적이다.
기사의 이해를 돕기 위한 자료사진 / gettyimagesBank
폰테스는 "러닝화는 움직임을 위해 만들어진 신발"이라며 "두껍고 푹신한 쿠션은 달릴 때는 충격을 흡수하지만 웨이트 트레이닝에서는 균형과 안정성을 떨어뜨릴 수 있다"고 밝혔다.
발바닥이 지면을 단단히 지지해야 하는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 동작에서 부드러운 쿠션은 오히려 힘의 전달을 방해하고 균형을 무너뜨린다.
쿠션이 있는 신발을 신고 중량 운동을 지속하면 아킬레스건염, 발바닥근막염, 정강이 통증을 비롯해 무릎과 척추 통증까지 유발될 수 있다.
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거꾸로 단단한 리프팅화를 착용하고 러닝머신을 달리거나 수명이 다한 신발을 방치하는 행위 역시 족부에 과도한 스트레스를 준다.
폰테스는 "신발이 부상의 유일한 원인은 아니지만 운동량과 회복 상태, 달리기 자세 등 다른 요인과 맞물리면 위험을 높일 수 있다"며 "운동마다 반드시 다른 신발을 살 필요는 없지만 웨이트 트레이닝을 할 때는 평평하고 단단한 밑창의 신발을 착용하는 것이 안정성과 운동 수행 능력을 높이고 부상 예방에도 도움이 된다"고 강조했다.
최근 웨이트 트레이닝 구역에서 맨발이나 양말만 신은 채 운동하는 이들이 늘어난 것도 지면 접지력과 균형감을 극대화해 운동 자세를 안정적으로 유지하려는 목적과 일치한다.