전 리듬체조 국가대표 손연재가 자신의 유튜브 채널 '손연재 sonyeonjae'를 통해 출산 후 흐트러진 몸매와 건강을 회복할 수 있는 10분 운동 루틴을 전격 공개했다.
지난 16일 업로드된 이번 영상에서 손연재는 출산 이후 많은 여성이 고민하는 뱃살 회복과 골반 교정 그리고 육아로 인해 뭉친 근육을 풀어주는 실질적인 노하우를 아낌없이 담아냈다. 그녀는 은퇴한 지 10년이 지났고 출산을 경험한 만큼 일반인들과 똑같은 신체적 변화를 겪고 있다며 시청자들과의 공감대를 형성했다.
손연재가 가장 먼저 강조한 것은 폼롤러를 활용한 척추와 등 근육 이완이다. 육아 과정에서 아기를 돌보거나 스마트폰을 자주 보게 되면 자세가 구부정해지고 거북목 증상이 나타나기 쉬운데 이를 방지하기 위해 척추 라인을 따라 폼롤러에 눕는 동작을 추천했다.
유튜브 '손연재 sonyeonjae'
팔을 만세 하듯 올렸다가 내리면서 갈비뼈를 조여주는 동작은 벌어진 흉곽을 줄이는 데 효과적이며 이때 호흡을 통해 갈비뼈를 최대한 모아주는 것이 핵심이다. 또한 허리 통증을 호소하는 엄마들을 위해 배꼽 뒤에 폼롤러를 받치고 누워 엉덩이를 떨어뜨리는 마사지법도 소개하며 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작들을 선보였다.
뱃살 회복의 핵심인 복직근 이개 회복을 위한 호흡법과 코어 운동도 비중 있게 다뤄졌다. 손연재는 임신과 출산을 거치며 벌어진 복근 근육을 다시 모아주기 위해 매일 호흡 운동을 실천했다고 밝혔다.
가슴 밑 갈비뼈 부근에 손을 대고 숨을 내쉬며 근육을 끝까지 짜주는 연습을 하면 상체 사이즈를 되돌리는 데 큰 도움이 된다. 이어지는 데드버그 동작 변형은 허리에 무리가 가지 않도록 어깨와 등을 바닥에 완전히 밀착시킨 상태에서 한쪽 다리씩 내리는 방식으로 초보자도 안전하게 코어 근육을 강화할 수 있도록 구성됐다.
유튜브 '손연재 sonyeonjae'
영상 후반부에서 손연재는 약해진 둔근 특히 중둔근을 강화하는 동작의 중요성을 역설했다. 출산 후에는 엉덩이 바깥쪽 힘이 많이 빠지게 되는데 이를 위해 네 발 기기 자세에서 다리를 옆으로 들어 올리는 동작을 추천했다.
이 과정에서 골반이 흔들리지 않도록 고정하는 것이 중요하며 꾸준히 실천할 경우 골반 기저근 강화에도 긍정적인 영향을 준다. 그녀는 이러한 루틴이 10분 내외로 짧게 구성되어 있어 육아 중 틈틈이 실천하기 좋다는 점을 강조하며 시청자들의 도전을 독려했다.
손연재는 자신이 전문가가 아님에도 불구하고 직접 경험하며 효과를 본 운동법들을 공유하게 되어 숙제를 끝낸 기분이라며 소회를 전했다. 특히 남편에게도 시켜보았을 때 매우 시원해했다는 일화를 덧붙이며 출산한 여성뿐만 아니라 자세 교정이 필요한 일반인들에게도 유용한 루틴임을 시사했다.
유튜브 '손연재 sonyeonjae'
그녀는 출산 후 몸의 변화로 인해 고민하는 모든 엄마에게 응원의 메시지를 보내며 앞으로도 유익한 운동 정보를 지속해서 공유할 것을 약속했다.