숨 쉬는 것만 바꿔도 허리 11cm 줄어든다 ...'다이어트 호흡' 이렇게 하면 된다

기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / (좌) 気になったTV, (우) gettyimagesBank

호흡만으로도 살 쏙 뺄 수 있는 다이어트 방법 '화제'

[인사이트] 강유정 기자 = 다이어트로 고민하는 이들 중 이런 생각을 해보지 않은 사람은 아마 없을 것이다.

"숨만 쉬어도 살이 쏙 빠졌으면 좋겠다"와 같은 다소 허무맹랑한 생각이다.

그런데 최근 일본에서는 정말 숨만 쉬면서 살을 빼는 호흡 다이어트법이 주목받고 있다.

日テレ 'それって！？実際どうなの課'

호흡 다이어트법 직접 검증해 본 일본 방송

지난 6일(현지 시간) 홍콩 매체 HK01은 최근 일본에서 화제가 된 방송을 소개했다.

매체에 따르면 지난달 19일 일본 닛폰 테레비'それって！？実際どうなの課(그렇다고!? 실제로 어떤가 과)'에서는 '호흡을 바꾸는 것만으로도 살을 뺄 수 있다'라는 소문을 검증했다.

방송에는 비만 전문 사카에 클리닉의 스에타케 노부히로(末武信宏) 원장이 나와 "호흡법 자체에 자율 신경을 조절하는 효과가 있어 다이어트에 효과가 있다"라고 밝혔다.

이를 위해 일본의 미녀 코미디언 모치다 코시히카리(餅田コシヒカリ)가 나섰다.

日テレ 'それって！？実際どうなの課'

호흡법을 바꾸기 전 신체 측정

먼저 모치다는 3일간의 실험을 위해 신체를 측정했다.

키는 149cm, 몸무게는 101.6kg이었으며 허리둘레는 116.6cm, 윗배 101cm, 아랫배 126cm, 엉덩이 121cm로 확인됐다.

모치다는 다이어트 호흡법을 배웠다. 이 호흡법은 여러 곳의 근육을 사용하는 호흡법으로 많은 산소를 폐에 보내 자율 신경을 조절, 두통·어깨결림·불면증 등에 효과가 있다고 알려져 있다.

노부히로 원장은 1시간의 다이어트 호흡은 1시간의 걷기보다 칼로리 소비가 많다고 주장했다.

日テレ 'それって！？実際どうなの課'

다이어트 호흡 방법

다이어트 호흡 방법에는 기본 호흡과 스트레칭 호흡, 두 가지가 있다.

기본 호흡은 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 들이 마신 숨의 두 배를 토해내는 것이다.

예를 들어 코로 4초 동안 숨을 들이마셨다면, 입으로 8초에 걸쳐 천천히 내뱉는다.

이때 포인트는 숨을 내뱉을 때 복근에 힘을 꽉 주어 숨을 전부 토해내는 것이다.

日テレ 'それって！？実際どうなの課'

두 번째, 심화과정이라 할 수 있는 스트레칭 호흡법은 팔을 올려 손등을 서로 맞댄 상태에서 숨을 들이마시고 계속해서 숨을 마시면서 손바닥을 밖으로 향해 뻗어준다.

그다음 들이마신 숨의 두 배를 토해내면서 원래의 포즈로 되돌아간다.

노부히로 원장은 "원래 사람은 이렇게 코로 호흡해야 하지만 입으로 숨을 쉬는 사람이 많아지면서 자세도 나빠지고 얼굴 근육이 느슨해져 늙어 보인다"라면서 호흡법의 중요성을 강조했다.

日テレ 'それって！？実際どうなの課'

3일간 호흡법을 해본 결과

모치다는 3일 간 시간이 나타날 때마다 다이어트 호흡을 해주며 아침마다 체중과 허리, 윗배, 아랫배, 엉덩이둘레를 측정했으며, 하루에 약 2,500kcal 정도를 꼭 섭취했다.

호흡을 시작했을 때부터 효과가 드러났다.

101.6kg였던 몸무게는 0.8kg가 빠진 100.8kg, 허리둘레는 3.5cm가 줄어든 113cm, 엉덩이둘레는 1cm 줄어든 112cm였다.

윗배와 아랫배 둘래는 그대로였지만 평상시 이상의 식사량에도 효과를 보였다.

日テレ 'それって！？実際どうなの課'

그다음 날은 0.2kg가 찐 101.0kg, 허리둘레는 2cm가 빠진 111cm, 윗배와 아랫배는 각각 1.8cm와 2cm가 줄어든 100cm, 124cm로 측정됐다. 엉덩이둘레도 1cm가 줄어 121cm가 됐다.

최종 검증 결과는 놀라웠다. 검증 전보다 체중은 1kg 감소한 100.6kg, 허리둘레는 무려 11cm가 줄어든 105.5cm, 윗배와 아랫배는 각각 2cm가 줄어든 99cm와 124cm, 엉덩이는 0.5cm 줄어든 120.5cm로 측정됐다.

육안으로도 살이 빠진 것을 알 수 있었다.

日テレ 'それって！？実際どうなの課'

노부히로 원장은 "숨을 내시는 복근이 단련돼 능숙하게 사용할 수 있게 되어 지금까지 사용하지 않았던 복근들이 잡힌 것이다. 시간과 장소에 구애받지 않고 비용도 들지 않는, 부담 없는 다이어트 방법으로 의사로서 가장 권장할 수 있는 운동법이라고 생각된다"라고 설명했다.

평소 운동을 할 시간은 없는데 살을 빼고 싶었다면 오늘부터 다이어트 호흡법을 따라 해보는 것은 어떨까.