골반+엉덩이 라인 꽉 잡아 S라인 만들어주는 궁극의 '힙업 요가' 동작 (영상)

YouTube '윤지 홈트 요가 HomeTraining Yoga'

[인사이트] 김소영 기자 = 집이나 일터에서 오래 앉아있거나, 혹은 오래 서 있는 사람들이 많다.

일을 할 때 적당히 서 있거나 적당히 앉아만 있으면 좋으련만, 애석하게도 그런 상황은 거의 없는 것이 현실이다.

이런 환경 탓에 목과 허리에 이어 골반과 엉덩이 라인까지 망가지는 이들이 생각보다 많다. 골반이 약해지면 허리를 지탱해 주기 어렵고, 이는 척추와 목 전반에 무리를 주는 원인이 되기도 한다.

축 처진 엉덩이와 사라진 골반 때문에 고민이라면 유튜버 '윤지 홈트 요가 HomeTraining Yoga'에서 소개한 골반 라인을 잡아주는 힙업 운동을 함께 따라 해보자.

YouTube '윤지 홈트 요가 HomeTraining Yoga'

간단한 동작으로 골반 근육도 쫀쫀하게 잡히는 것은 물론이고, 힙업이란 심미적 효과까지 누릴 수 있다.

동작은 생각보다 간단하다. 옆으로 누워 다리를 90도로 꺾어준 뒤 발을 붙이고 다리 한쪽을 고정한다. 이후 반대편 다리를 최대한 들어 올렸다가 내려주는 것을 반복하면 된다.

두 번째 동작 역시 옆으로 누워 한쪽 다리를 90도로 굽힌 뒤 바닥에 고정한다. 이후 반대쪽 다리를 들어 올렸다가 다리를 쭉 펴주면 된다.

YouTube '윤지 홈트 요가 HomeTraining Yoga'

다리를 쭉 펴준 상태에서 발로 원형을 그리며 돌려 스트레칭도 해준다.

다음 동작은 무릎을 바닥에 대고 엎드린 뒤 시작한다.

다리 한쪽을 틀어 옆과 위로 뻗어준다. 역시 골반 근육을 잡아주는 데 도움이 되고 엉덩이 탄력도 높여준다.

이 같은 동작은 왼쪽과 오른쪽 반복하면 좋다. 

14분 동안의 운동 영상을 따라 하며 쫀쫀한 골반, 엉덩이 라인을 만들어보자.

YouTube '윤지 홈트 요가 HomeTraining Yoga'