‘체지방’ 빠르게 없애는 운동 요령 11가지

via 예정화 /Instagram

다이어트를 시작할 때는 살 빼려는 의지가 불끈 솟지만, 생각보다 더디게 빠지는 살에 얼마 안 가 포기하게 된다.

우리 몸속에 쌓여있는 체지방들을 더 빠른 시간에 더 효율적으로 태우는 방법은 없을까?

미국의 건강 정보 사이트 헬스닷컴이 소개한 체지방을 더 빨리 태우는 운동요령 11가지를 소개한다.

1. '빠르게, 느리게' 번갈아가며 속도를 조절한다

운동할 때 빠른 속도로만 운동하면 쉽게 지치고, 느린 속도로만 운동하면 많은 지방을 태우기 어렵다.

대신 고강도 근력 운동과 저강도 유산소 운동을 반복하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있다.

via MBC '메디컬 탑팀' 

2. 일주일에 4시간씩 꾸준히 뛴다

조깅은 운동 이후 움직이지 않을 때도 쭉 지방을 태운다.

미국 예일대의 연구 결과처럼 일주일에 최소 4시간 이상의 조깅은 평소보다 훨씬 더 많은 열량을 소모하게 해준다.

3. 땀이 흐르고 숨이 거칠어질 때까지 운동한다

미국 콜로라도 주립대에 따르면 40분 동안 최고심박수의 80%를 지키며 운동하면 이후 최고 19시간까지 대사가 활발해진다.

또한 최고심박수의 75%를 유지하며 운동하면 50%를 유지하며 운동하는 것보다 연소되는 지방량이 더욱 커진다.

4. 고강도 운동에서 시작해 저강도 운동으로 끝낸다

미국 뉴저지대는 운동 초반을 강도 높은 운동으로 시작하고 후반에 강도 낮은 운동으로 끝내라고 조언했다.

그러면 그 반대보다 연소되는 지방량이 23%가량 커진다고 한다.

5. 매일 12분간 꾸준히 운동한다

미국 앨라배마대에 의하면 일주일에 80분 이상 운동하면 다이어트 후 뱃살이 다시 찌는 것을 막을 수 있다.

즉, 하루에 약 12분 동안 꾸준히 운동하면 뱃살을 효율적으로 관리할 수 있다.

6. 조깅보다 축구를 한다

무작정 뛰기보다 다른 이들과 어울려 하는 축구를 추천한다.

덴마크에서 발표한 연구 결과에 따르면 축구는 조깅보다 더 많은 지방을 연소시킨다고 한다.

게다가 근력 향상에도 효과가 뛰어나며, 같은 시간을 운동해도 피로감을 덜 느낀다.

7. 케틀벨로 운동한다

'살 빼는 최고의 운동기구' 중 하나인 케틀벨은 근육을 효과적으로 늘릴 수 있도록 돕는다.

케틀벨은 20분간 운동했을 경우 같은 시간 동안 빨리 걷기를 했을 때와 비슷한 열량을 쓸 수 있다.

8. 느리게 덤벨 운동을 한다

근육이 발달하면 대사가 활발해진다는 것은 익히 알려진 사실이다.

그런데 덤벨 운동을 아주 느리게 하면 다른 운동을 하는 것보다 근력이 50%가량 상승한다는 사실!

미국 웨스트버지니아대에 따르면 덤벨이 일반 운동기기보다 더욱 많은 근섬유를 사용하기 때문이다.

9. 노르딕 폴로 걷는다

미국 쿠퍼 연구소는 등산이나 노르딕 워킹을 할 때 '노르딕 워킹 폴(Nordic working pole)'을 이용하라고 조언했다.

등산용 스틱과 비슷한 워킹 폴은 지방 연소를 20%나 늘릴 수 있도록 도와준다.

10. 무겁게 걷는다

운동할 때는 가벼운 몸이 좋은 게 아니라 무거운 몸이 좋다.

몸무게의 10%가량 되는 중량조끼나 모래주머니를 착용하면 약 8%의 칼로리를 더 소모할 수 있다.

11. 브람스보다는 리한나 음악을 듣는다

운동할 때 음악을 들으면 긍정적인 영향을 받는 것으로 알려져 있다.

특히 음악의 템포가 빠르면 강도 높은 운동을 더욱 빠르게 할 수 있다.