하루 10분 투자해 '몸짱' 되는 비법 전수한 '캡틴코리아' 줄리엔 강

YouTube '엔강 체험The Kang Experience'

[인사이트] 장영준 기자 = 건강한 근육질 몸매를 자랑하는 '캡틴코리아' 줄리엔 강이 하루 10분 투자로 '몸짱'이 될 수 있는 비법을 전수했다.

최근 줄리엔 강은 자신의 유튜브 채널 '엔강 체험The Kang Experience'에 몸매 비결이 담긴 운동 영상을 게재했다.

공개된 영상에서 줄리엔 강은 집에서 누구나 따라 할 수 있는 홈 트레이닝을 선보였다.

10분만 투자하면 조각 몸매를 가질 수 있다는 줄리엔 강이 첫 번째로 선보인 동작은 바로 손바닥과 발가락으로 몸을 지탱하는 핸드 플랭크 자세다. 

그는 엉덩이와 복근에 힘을 줘야 한다고 조언했다.

YouTube '엔강 체험The Kang Experience'

이어 그는 팔, 어깨, 가슴, 복근, 하체를 단련하는 전신운동 힌두 푸시업과 코어 운동인 플랭크 동작을 30초 동안 선보였다.

다음 동작은 삼두근을 자극할 수 있는 트라이셉 푸시업으로 줄리엔 강은 30초동안 쉴 새 없이 푸시업을 했다.

팔운동을 마친 줄리엔 강은 전신 근력과 복근을 자극하는 마운틴 클라이머와 브이 업을 실시했고 1분간의 휴식을 취하며 차분히 숨을 쉬는 데 집중했다.

휴식이 끝난 뒤 줄리엔 강은 상체와 왼쪽, 오른쪽 다리를 번갈아 들어 올리며 복근을 자극하는 알트 브이 업을 실시했다.

이 역시 30초 동안 실행한 그는 상복구, 하복구, 옆구리 전체를 자극해 뱃살 제거에 효과적인 바이시클 크런치를 하며 거친 숨을 내쉬었다.

YouTube '엔강 체험The Kang Experience'

이후 그가 선보인 운동은 골반교정과 디스크 예방에 도움을 주는 힙 레이즈와 복근 주변을 근육을 자극하는 사이드 플랭크를 선보이며 "충분히 집에서도 힘든 운동을 할 수 있다"고 전했다.

말을 마친 줄리엔 강은 곧장 하체 운동에 전념했다. 그는 다리를 접은 상태에서 누워 허리를 올리는 글룻 브릿지를 한 뒤 1분 휴식을 취한 후 스쿼트와 종아리를 자극하는 카프 레이즈를 실시해 눈길을 끌었다.

그 뒤 하체 운동의 대표격으로 꼽히는 런지와 뒤꿈치를 올리며 하는 힌두 스쿼트, 30초 동안 스쿼트 자세를 유지하는 아이소메트린 스쿼트를 선보이며 운동을 마무리 지었다.

운동을 마친 줄리엔 강은 "이게 만약 쉽다면 10분을 한 번 더 하는 것도 추천한다"라며 격려의 메시지를 던졌다.

줄리엔 강처럼 근육질에 건강한 몸매를 꿈꾼다면 하단 영상을 확인해보자.

Instagram 'julienkang'

YouTube '엔강 체험The Kang Experience'