자기 전 딱 '5분'만 투자해 뱃살 통통이에서 탈출하는 운동법

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[인사이트] 변보경 기자 = 올해 때이른 강추위로 활동량이 많이 줄어들면서 맛있게 먹은 음식들은 고스란히 뱃살로 돌아갔다.

많은 사람이 뱃살 고민을 하면서 이를 해결하기 위한 시도를 해봤을 것이다.

하지만 한번 나온 뱃살은 생각처럼 쉽게 해결되지 않는다.

여기 뱃살 고민을 하는 사람들에게 희소식이 있다. 

딱 5분만 투자하면 뱃살을 빼는 방법이 있기 때문이다.

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최근 온라인 미디어 유어포스트는 의자를 이용해 뱃살 운동에 효과적인 간단한 방법 4가지를 소개했다.

특히 장시간 책상에 앉아있는 사람들은 적극적으로 따라 해보자

당신의 허리둘레가 눈에 띄게 줄어드는 효과를 누릴 것이다.

1. 앉은 상태에서 두 다리 들기

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이 동작은 배꼽 주변에 있는 모든 근육이 긴장하면서 뱃살 전체 부위 지방이 타는 데 효과적이다

※방법

앉은 자세에서 두 다리를 모은다

의자 끝에 손을 걸친다

허리를 곧게 펴고 무릎을 가슴 쪽을 향해 들어 올린다

두 다리를 바닥에 닿을 듯 말 듯하게 내린다

이렇게 10~20회 반복한다

2. 손끝으로 발끝 터치하기

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이 동작은 옆구리 살과 엉덩이 살에 자극을 줘 지방을 태우는데 도움이 된다.

※방법

의자보다 넓게 다리를 벌려 앉는다

두 팔을 수평으로 쭉 펼친다

오른쪽 손끝으로 왼쪽 발끝을 터치한다 이때 왼쪽 팔은 하늘을 향해 뒤로 쭉 뻗는다

왼쪽 손끝으로 오른쪽 발끝을 터치하며 숨을 잠시 참는다

같은 동작을 20~30회 반복한다

3. 몸통 들어 올리기

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몸통을 들어 올리면 지방이 빨리 탄다.

이 동작은 특히 뱃살과 등 그리고 어깨 근육에 힘이 한번에 가해져 늘어진 살을 탄탄하게 잡아준다.

※방법

먼저 의자가 움직이지 않고 튼튼한지 확인한다. 바퀴 달린 의자는 제외한다.

의자에 앉아 두 손으로 의자 끝을 꽉 잡는다

팔에 힘을 가해 몸을 들어 올린다. 다리와 엉덩이가 모두 공중에 떠 있어야 한다.

복부 근육을 이용해 무릎이 가슴을 향할 수 있도록 한다

그 상태로 15초간 멈췄다가 천천히 내려온다

같은 동작을 4회 반복한다

4. 팔꿈치로 무릎 닿기

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이 동작은 특히 옆구리와 아랫 뱃살 지방을 태우는데 효과적이다

※방법

허리를 곧게 펴고 등받이에 허리가 닿지 않도록 의자 끝에 앉는다

양손을 머리 뒤로 올린다

그 상태로 오른쪽 무릎을 가슴을 향해 끌어 올리고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치한다

같은 동작을 15번 반복한다

이번엔 반대로 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 닿도록 한다

같은 동작을 똑같이 15번 반복한다

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변보경 기자 bokyung@insight.co.kr