수면 전문가 "지글지글 삼겹살 굽는 소리 들으면 '꿀잠' 자는데 도움된다"

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[인사이트] 변보경 기자 = 지난 2015년 생물학 학술지 피어제이(PeerJ)에 따르면 스트레스를 받는 대다수 사람이 잠을 청하기 위해 유튜브 동영상을 틀어놓는다고 한다.

잠들기 위해 소리를 끄기보단 일부러 소리를 켜 잡다한 소음을 해방시킨다는 개념이다.

세계적인 학술지 뉴런(Neuron)에 지난 2016년 게재된 논문에서도 주변 소음이나 배경 음악이 오히려 사람들의 숙면을 연장한다는 연구 결과가 발표된 바 있다.

자율 감각 쾌란 반응(Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR)은 백색소음이라고도 불리며 일상생활에서 접하는 소음을 반복적으로 들어 심리적인 안정을 주는 소리를 말한다.

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엘르

ASMR은 비가 내리는 소리나 파도 같이 자연이 주는 소리뿐 아니라 심장박동 소리나 연필로 글씨를 쓰는 소리 더해서 바스락거리는 소리까지도 포함할 수 있다.

만약 당신이 비가 내리는 날 유독 깊은 숙면을 취한다면 이는 빗소리가 당신의 뇌 신경을 편안한 상태로 긴장을 풀어줘 수면하기 최적화된 상태를 만들어 주기 때문이다.

이와 관련해 지난 1월 31일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 수면 전문가 크리스 브래트너(Chris Brantner)가 '삼겹살' 굽는 소리도 ASMR이 될 수 있다며 주장한 내용을 보도했다.

크리스는 기름에 삼겹살이 구워지면서 생기는 지글지글 톡톡 쏘는 소리가 외부 소음을 흡수하고 스트레스를 낮추는 데 도움을 준다며 그 이유를 설명했다.

YouTube 'TexasHighDef'

실제로 수면 전문가 크리스를 포함한 다수의 전문가도 삼겹살 소리가 자연의 소리와 흡사하여서 ASMR로 사용될 수 있다고 한다.

다만 크리스와 전문가들은 ASMR 취향이 모두 같을 수 없듯 잠에 빠져드는 소리도 개인에 따라 다를 수 있다고 당부했다.

최근 대한민국 성인 3명 중 1명이 앓고 있는 불면증을 해결하기 위해 최근 ASMR관련 방송이나 영상이 빠르게 늘어나고 있다.

이에 수면 전문가 크리스는 "ASMR에 너무 의존하게 되면 중독이 될 위험이 커 나중에는 소리 없이 잠을 잘 수 없는 문제점도 나타날 수 있으니 주의하라"고 전했다. 

당신을 기분 좋게 '잠재워줄' 국내 ASMR 대표 2인의 소리 10선국내 대표 ASMR 아티스트 2인의 평온한 소리 10가지를 준비했다.

오늘 밤 자기 전 '월요일'에 할 일 메모해두면 꿀잠 잘 수 있다잠들기 전 다음 날 해야 할 일을 메모하는 습관은 숙면을 취하는 데 도움이 된다는 사실이 드러났다.

변보경 기자 bokyung@insight.co.kr