'하체 통통이' 벗어날 수 있는 자기 전 침대에서 하는 '3분' 운동법
추운 날씨 때문에 몸을 꽁꽁 싸매고 다니는 겨울에더 포기할 수 없는 게 다이어트다.
;){kind=link}
;){kind=link}
brightside
[인사이트] 장형인 기자 = 추운 날씨 때문에 몸을 꽁꽁 싸매고 다니는 겨울에도 포기할 수 없는 게 다이어트다.
코트가 몸을 가려준다고 마음을 놓았다간 내년 봄이 찾아왔을 때 좌절감만 맛본다.
그렇다고 추운 겨울 밖에 나가서 운동할 수 없는 노릇이다.
만약 추위 때문에 운동하기 힘들어 걱정했다면 아래 소개할 집에서 할 수 있는 다리 운동에 집중하자.
Shape Magazine
최근 온라인 미디어 브라이트사이드는 자기 전 3분만 투자해 다리 라인을 슬림하게 만들어주는 방법을 소개했다.
매체가 소개한 운동은 다리와 복부, 엉덩이 근육을 단련하는 하체 집중 운동이다.
하루에 단 3분만 투자해 3개월 지속하면 다리가 눈에 띄게 슬림해지는 놀라운 효과를 경험할 수 있다.
이 운동의 최대 포인트는 꾸준함이다. 단기로 살을 빼려는 욕심은 잠시 내려놓고 지금 당장 3분씩만 주기적으로 실천해보자.
1. 다리 편 상태에서 구부리기
brightside
누워서 다리를 위로 쭉 편 다음 번갈아 가며 양쪽 다리를 구부려 준다.
이때 발가락 끝을 하늘을 향해 뻗어 다리 전체에 긴장감을 유지한다.
각각 10회씩 한다.
2. 누운 상태에서 허리 들어 올리기
brightside
바닥에 허리를 대고 누운 다음 배와 엉덩이 힘을 이용해 위로 올려준다.
배와 골반에 힘을 줘 골반이 비틀어지지 않도록 한다.
20회 반복한다.
3. 다리 꼰 상태서 올렸다 내렸다 반복하기
brightside
쭉 뻗은 다리 포갠 다음 구부렸다가 다시 올리는 행동을 반복하다.
무릎을 바깥쪽으로 굽힌 뒤 올릴 때 허벅지 안 쪽 부분이 긴장된다.
총 10회 반복한다.
