하루 10분 투자해 종아리 장딴지 근육 '2cm' 얇게 만드는 운동법
종아리 중 특히 장딴지 근육이 튼실하다면 꼭 해야 할 운동을 소개한다.
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[인사이트] 장형인 기자 = 유독 종아리 때문에 고민인 여성이 많다.
종아리에 들어선 알을 포함한 두꺼운 종아리 때문.
종아리는 무릎과 발목 사이의 다리 뒤쪽 부분을 가리키는 말이다. 뒤쪽 두 개의 큰 근육과 여러 개의 작은 근육이 있다.
종아리 굵기 중 가장 두꺼운 장딴지 근육과 측면의 가자미근 아킬레스 힘줄 등으로 구성되며, 혈액순환이 활발하지 않거나 과도한 다리 사용으로 종아리가 두꺼워진다.
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아래 종아리 중 특히 장딴지 근육이 튼실하다면 꼭 해야 할 운동을 소개한다.
하루에 10분에서 15분씩 10일만 해도 종아리 장딴지 근육이 얇아지는 운동이니 꼭 확인해보자.
1. 발 바꿔 점프하며 런지
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런지 자세를 하고 점프를 하며 앞발과 뒤발의 위치를 바꿔준다.
20번씩 3세트를 해준다.
2. 스쿼트 자세에서 올라올 때 다리 옆으로 차기
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15번씩 3세트 진행한다. 허리가 앞으로 쏠리지 않게 조심하며 몸의 중심을 잘 잡아야 한다.
3. 다리 크게 벌려 선 뒤 무릎 굽히기
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다리를 벌리고 선 뒤 한 쪽 무릎을 굽히는 동시에 나머지 다리는 쭉 펴준다.
종아리 안 쪽 근육이 자극되는 느낌이 든다.
양쪽 15번씩 3세트 진행한다.
4. 스쿼트 자세에서 올라올 때 무릎 올리기
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스쿼트 자세에서 올라올 때 무릎을 하늘로 쭉 뻗어준다.
20번씩 3세트 한다.
5. 런지 자세에서 돌아올 때 무릎으로 공중 차기
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런지 자세에서 다리를 앞으로 옮길 때 공중으로 힘껏 찬다.
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