개그우먼 홍현희가 특별한 다이어트 없이도 40kg대 체중을 달성한 비결을 공개해 화제가 되고 있습니다.

최근 홍현희는 자신의 유튜브 채널에 '다이어트 안 했어요'라는 제목의 영상을 올렸습니다. 

영상에서 홍현희는 "스무 살 이후 처음으로 앞자리 '4'를 봤다"며 아침 체중 측정 결과 49.97kg을 기록했다고 밝혔습니다.

홍현희는 "목표 체중도 없었고, 살을 빼야겠다고 마음먹은 적도 없다"면서 "루틴과 생활 습관을 조금 바꿨을 뿐인데 몸이 반응했다"고 설명했습니다.

YouTube '홍현희 제이쓴의 홍쓴TV'

그가 실천한 핵심 변화는 16시간 공복을 유지하는 식사 방식과 식사 전 채소를 먼저 섭취하는 습관이었습니다. 

홍현희는 "혈당을 잡으니까 살이 저절로 빠졌다"며 "예전에는 밥 먹고 바로 누웠다면 지금은 짧게라도 몸을 움직이게 된다"고 전했습니다.

홍현희가 언급한 방법은 '거꾸로 식사법'으로 불리는 식사 방식입니다. 이는 식전에 채소 등 식이섬유를 먼저 섭취하는 방법으로, 체중 감량과 혈당 관리에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

YouTube '홍현희 제이쓴의 홍쓴TV'

식이섬유를 먼저 섭취하면 이후 먹는 단백질과 탄수화물의 흡수 속도가 느려져 혈당의 급격한 상승을 방지할 수 있습니다. 또한 포만감을 빠르게 느끼게 해 전체 음식 섭취량을 자연스럽게 줄이는 효과도 기대할 수 있습니다. 

특히 혈당을 크게 상승시킬 수 있는 탄수화물 섭취량을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 됩니다.

식이섬유 섭취 후에는 단백질을 먼저 먹는 것이 체중 관리에 더욱 유리합니다. 단백질은 탄수화물에 비해 지방으로 전환될 가능성이 낮고, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.

YouTube '홍현희 제이쓴의 홍쓴TV'

이 중에서도 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 혈당을 천천히 상승시켜, 우선 섭취할 경우 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

YouTube '홍현희 제이쓴의 홍쓴TV'