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하루에 10분만 투자해도 사과같이 탱탱한 애플힙을 얻을 수 있다면?

최근 유튜브에는 인도의 필라테스 강사 남라타 프로힛(Namrata Purohit)이 소개한 '예쁜 엉덩이 만드는 운동 5가지'가 올라왔다.

실내에서 어렵지 않게 할 수 있는 간단한 동작들이니 함께 따라 해보자. 

1. 엉덩이 들어 올리기

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발바닥을 땅에 붙인 채 하늘을 보고 눕는다. 턱을 가슴 쪽으로 붙인 후 숨을 들이마시면서 엉덩이를 천천히 들었다가 내려놓는다. 10번 실시.

2. 옆으로 누워 다리 들어 올리기

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몸이 일직선이 되도록 옆으로 누운 상태에서 다리를 천천히 올렸다가 내려놓는다. 다리 별로 10번씩 실시.

3. 옆으로 누워 다리 돌리기 (2번 자세 응용)

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이 동작은 옆구리 살을 빼는데도 효과가 좋다고 한다. 최대한의 효과를 보려면 복부에 힘을 준 채 들어 올린 다리를 천천히 돌린다. 역시 다리 별로 10번씩 실시.

4. 땅 짚고 다리 들어 올렸다가 굽히기

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양 무릎과 손바닥으로 바닥을 짚고, 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 빼고 다시 앞으로 굽히는 자세를 반복해서 10번 한다. 왼쪽 다리도 똑같이 해준다.

5. 땅 짚고 다리 돌리기 (4번 자세 응용)

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4번 동작에 이어서 뒤로 쭉 뻗은 다리를 하늘에서 들어 올렸다가 내리는 반복 동작이다. 이 동작이 익숙해지면 다리를 바깥방향으로 돌려주는 자세도 시도해보자.

운동은 한 번으로 끝내기보다 적어도 한 달 이상 꾸준히 해야 효과가 나타난다. 

이 5가지 동작만이라도 '생활 속 습관'으로 만들어 탄탄한 엉덩이를 만들어보자.

귀찮다고 그냥 넘기지 말고 지금 당장 실천해 보는 것은 어떨까.