거북목 통증 싹 사라진다...손흥민·김연아 국대 주치의가 알려주는 마법의 스트레칭

 Liberty Physical Therapy

[인사이트] 김다솜 기자 = 스마트폰이나 컴퓨터를 볼 때 고개를 숙이거나 목을 앞으로 쭉 빼는 이들이 많다.

이 때문에 목이 뻐근한 통증을 겪는 이들이 많을 테다.

심하면 머리 뒤쪽부터 눈까지 통증이 확산하고 팔과 손끝이 저리기도 한다. 팔다리 마비 증세까지 나타날 수 있다.

'나영무 박사의 통증 제로 라이프' 5편

박지성, 손흥민, 김연아, 박세리 등 여러 국가대표의 주치의로 활동한 재활의학 권위자 나영무 박사는 척추 질환에서 치료보다 중요한 건 '바른 자세'라고 설명했다.

18일 유튜브 채널 '중앙일보'에는 "목디스크, 두통에 팔다리 마비까지…자세 이렇게만 고쳐도 낫는다"라는 제목으로 '나영무 박사의 통증 제로 라이프' 5편이 게재됐다.

해당 영상에서 나영무 박사는 목디스크에 좋은 운동, 목 척추에 좋은 자세와 나쁜 자세를 알려줬다.

'나영무 박사의 통증 제로 라이프' 5편

먼저 목 디스크 증상은 크게 5개로 정리할 수 있다. 목덜미와 어깨 윗부분이 아프고, 어깨와 팔이 저리면서 통증이 발생한다.

손에 힘이 약해지거나 두통이 생기기도 하고, 심한 경우 팔다리에 마비 증세가 온다.

목 디스크 질환이 있다면 바른 자세를 유지하는 게 좋고, 스마트폰을 사용할 땐 가급적 눈높이와 비슷하게 두는 게 좋다. 옆으로 자거나 높은 베개를 사용하는 것도 좋지 않다.

'나영무 박사의 통증 제로 라이프' 5편

나영무 박사는 목 디스크에 좋은 운동 3가지를 알려줬다.

가장 먼저 W자로 팔 벌리고 턱 당기기 운동이다. 양팔을 W 모양으로 들고 손바닥은 정면을 향하게 한다.

팔과 목을 일직선상에 두면서 턱을 뒤로 당겨주는 동작을 반복하면 된다.

'나영무 박사의 통증 제로 라이프' 5편

손을 머리에 얹고 손과 머리를 5초 동안 서로 밀어주는 운동도 있다. 머리 네 방향 모두 반복해 목 근육을 강화해준다.

천사운동은 먼저 양팔을 W 모양으로 벌리고 팔을 앞·위로 뻗어준다. 그다음 날개뼈를 뒤로 젖히며 뒤·아래로 왕복 운동한다.

나영무 박사는 "거북목 증후군 증세가 심해지면 목 디스크를 일으킨다"고 경고하며 '바른 자세'의 중요성을 강조했다.

YouTube '중앙일보'