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미국의 건강 정보 사이트 ‘헬스닷컴(Health.com)’이 운동 효과를 반감시키는 나쁜 습관들을 소개했다.
당신이 운동할 때 전혀 의식하지 못했던 습관들 때문에 아무리 운동을 열심히(?) 해도 칼로리를 제대로 소모하지 못한다고 전문가들은 지적한다.
▲운동할 때 손잡이를 잡는다
트레드밀에서 걷거나 일립티컬에서 운동할 때 손잡이를 잡는 것은 칼로리를 최대한 소모시킬 수 없게 만든다.
피트니스 전문가들은 “다리를 좀 더 편안하게 하기 위해 손잡이를 사용하게 되면 다리만큼 팔은 움직이지 않기 때문에 더 빨리 피곤해진다”고 말한다.
손잡이를 꽉 잡는 대신 손가락 끝을 살짝 손잡이에 올려놓는 게 좋다. 만일 손잡이를 잡지 않고 자세를 유지하기 어렵다면 운동기구의 기울기를 낮추거나 걷는 속도 등을 좀 더 천천히 하는 등 알맞게 조정하면 된다.
▲다음 순서를 마냥 기다린다
헬스장이나 체육관에서 사람들이 유독 많이 사용하는 운동기구가 있다. 다음에 하려고 하던 운동기구에 사람이 있다면 무작정 기다리면 안 된다.
대신 크런치(윗몸 일으키기의 일종)나 푸시업(팔굽혀펴기) 등을 하는 게 좋다. 줄넘기를 해도 좋다.
근육운동 세트 사이에 5분 이상의 시간을 아무 것도 하지 않고 있으면 운동의 전반적인 질이나 효과가 뚝 떨어진다.
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▲운동 중에 책을 본다
트레드밀 위에서 책이나 잡지를 보는 경우가 있다. 이렇게 하면 전혀 운동 외의 것에 신경을 쓰게 돼 스스로를 속이는 꼴이 된다.
잡지나 스마트폰을 내려놓고 지금 하는 운동에만 집중해야 한다. 단 음악을 듣는 것은 좋다. 음악을 들으면 일에 대한 잡념을 줄일 수 있다고 한다.
또한 연구에 따르면, 음악을 들으며 운동하면 지구력이 15% 향상되는 것으로 나타났다.
▲집중하지 않고 편하게 운동한다
헬스장이나 체육관마다 TV가 설치돼 있다. 트레드밀에는 물론 근육운동을 하는 곳에도 TV가 있다. 리모컨으로 채널을 바꾸며 다른 프로그램을 보는 등 운동 중에도 딴 짓을 하는 경우가 많다.
주의력을 분산시키게 되면 당신이 하고 있는 운동에 집중하지 못해 운동 효과가 낮게 된다. 채널은 고정시켜놓고 운동에만 집중해야 효과를 제대로 볼 수 있다.
이 외에도 운동시간에 늦게 나타나서 빨리 집에가는 불성실한 자세 등이 운동 효과를 망친다고 지적했다.
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