'일주일' 안에 숨은 키 '1.5cm' 늘려주는 기적의 운동법 5

기사와 관련 없는 자료 사진 / tvN '오 나의 귀신님'

[인사이트] 김세연 기자 = "살은 빼면 되지만 키는 어쩔 수 없다"

남녀노소 막론하고 '큰 키'는 우월한 외모의 상징이며 선망의 대상으로 여겨지곤 한다. 하지만 많은 사람들은 더이상 키가 크는 것을 포기하고 산다.

한번 성장을 멈춘 키는 다이어트해서 뺄 수 있는 살과 달리 다시 되돌릴 수 없기 때문이다.

하지만 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 키를 늘릴 방법이 있다는 흥미로운 사실이 알려져 '쪼꼬미' 친구들에게 희망을 주고 있다.

운동을 통해 척추가 곧게 펴지면 단시간 안에 숨어있던 내 키를 무려 최대 '2cm'까지 키울 수 있다는 사실.

여기 단 '일주일'안에 키 '1.5cm'를 늘릴 수 있는 척추 늘리는 운동들을 알려줄 테니 매일 따라 해 숨은 키를 되찾아보도록 하자.

1. 다리 90도로 들어 올리기

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머리와 목, 어깨까지 땅에 딱 붙인 뒤 상체와 하체를 곧게 들어 올린다.

30초간 그 상태를 유지하며 어깨부터 허리, 허벅지까지 쭉 펴지는 느낌을 받는다.

자세가 망가지지 않도록 양손은 허리를 받치고 있는다. 허리에 통증이 느껴진다면 척추에 무리가 갈 수도 있으니 동작을 멈추는게 좋다.

2. 코브라 자세

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엎드린 뒤 허리 위 상체를 들어 올려 양팔로 땅을 짚고 허리를 펴준다.

고양이 자세에서 무릎만 펴준 뒤 허리를 중심축으로 잡아 밀었다 끌어당기기를 반복한다.

20~30회 총 3세트로 진행하며 시선은 정면을 바라보도록 해야 한다. 시선이 정면을 향했을 때 허벅지, 엉덩이, 허리가 전부 땡기는 느낌이 들어야 운동 효과를 제대로 낼 수 있다.

3. 철봉 매달리기

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몸을 들어 올리지 않고 매달려 있기만 하면 등, 어깨를 포함해 복부까지 단련이 되는 운동법이다.

근육이 강화됨과 동시에 척추가 곧게 펴지는 느낌을 받을 수 있다.

시간은 버틸 수 있는 최대한 매달려 있으면 된다. 시간이 오래 지속될수록 운동 효과는 크다.

4. 상체 접어 손바닥으로 땅 딛기

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다리를 곧게 편 상태에서 그대로 상체를 접어 머리가 땅을 향하게 한다.

양 손바닥이 땅 지면에 닿을 정도가 되면 20~30초가 버틴 후 숨을 내쉬며 다시 올라온다.

처음 시도할 때는 다리를 완전히 곧게 펴지 못할 수도 있으니 반동을 주며 점점 펴지도록 노력한다.

5. 엉덩이 들어 올리기

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등, 다리, 복부, 엉덩이를 강화시키는 스트레칭이다.

편하게 누운 상태에서 다리를 굽히고 상체와 양팔은 땅에 붙인 채 허리와 엉덩이를 들어 올린다.

40초간 내렸다 올리기를 반복하며 3세트를 반복한다. 척추에 압력이 가해져 원래의 길이로 쭉 펴지는 것을 느낄 수 있다.