다음 10가지 증상 중 3가지 이상 해당된다면 오늘은 고기를 먹어야 한다
고기로 대표되는 단백질이 부족할 때 신체에 나타나는 증상을 정리해봤다.
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기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank
[인사이트] 강유정 기자 = 매년 새해가 되면 많은 이들이 다이어트를 신년 목표로 세우곤 한다.
날씬한 몸매와 건강한 신체는 모든 사람의 꿈이니 말이다.
간혹 다이어트를 한답시고 지방 섭취를 줄인다며 고기를 먹지 않는 이들이 꽤 많다.
하지만 이는 매우 위험한 행동이다.
단백질을 충분히 섭취하지 않으면 신체에 악영향이 미치기 때문이다.
식물성 단백질을 잘 섭취한다고 해서 해결될 문제가 아니다.
동물성 단백질과 식물성 단백질의 역할이 다르니 말이다.
오늘은 지금 당장 꼭 고기를 먹어 동물성 단백질을 섭취해야 하는 증상을 나열해봤다.
만약 이 중 3가지 이상의 증상이 나타났다면 고기를 섭취하도록 하자.
단, 너무 기름지지 않은 살코기 위주의 고기가 좋겠다.
1. 자꾸 달달한 음식이 당긴다
기사와 관련 없는 자료 사진 / YouTube 'LotteCF'
단백질을 섭취하지 않고 탄수화물 위주로 섭취하게 되면 음식이 체내에서 빠르게 소화되며 혈당이 상승한다.
그런데 우리 몸은 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면 단 음식을 더욱 원하게 된다.
다시 말하면, 단 음식이 유난히 당긴다면 식사에 단백질 비율이 낮다는 뜻이다.
2. 식탐이 생긴다
기사와 관련 없는 자료 사진 / MBC '환상의 커플'
몸에 단백질이 없다는 징후 중 하나는 바로 음식에 대한 갈망이다.
권장량 이상의 단백질을 섭취하지 않으면 평소보다 자주 식탐을 느끼게 된다.
먹어도 먹은 것 같지 않고 속이 허하다.
3. 집중력이 떨어진다
기사와 관련 없는 자료 사진 / tvN '도깨비'
단백질의 주 역할 중 하나는 바로 뇌에 필요한 에너지를 만들어 집중력을 높여주는 것이다.
하지만 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 혈당이 떨어지면서 집중력이 감소할 수 있다.
평소보다 일이 손에 잡히지 않고 자꾸만 집중력이 떨어진다면 고기를 먹어보는 것이 좋겠다.
4. 감정 기복이 심해진다
기사와 관련 없는 자료 사진 / tvN '치즈인더트랩'
식단에 단백질이 부족하면 우울증이 생길 수 있다.
단백질은 안정적인 혈당 수준으로 이르게 해 혈액순환을 원활하게 해준다.
하지만 단백질이 부족하면 혈당이 떨어지면서 기분이 오르락내리락 하게 된다.
5. 머리카락이 가늘어지고 잘 빠진다
기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank
우리 머리카락은 대부분 단백질로 구성돼 있다.
머리카락을 잘 잡아주는 모낭 또한 단백질로 만들어져 있다.
이에 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않으면 머리카락이 가늘어지거나 갈라지고 잘 빠지게 된다.
특히 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 우리 몸은 단백질의 출력을 제한하면서 머리카락이 영양을 공급받지 못해 상하고 또 상하게 된다.
6. 다리가 퉁퉁 붓는다
기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank
어느 날부터 갑자기 다리가 퉁퉁 부으면서 두꺼워진 것 같다면 혹시 고기를 먹고 싶지는 않은지 생각해보자.
단백질은 체액이 발목이나 다리 아래쪽으로 이동할 수 있도록 근육의 수축을 돕고 체액의 양도 조절한다.
이에 이런 단백질이 부족하게 되면 손이나 발이 퉁퉁 붓게 된다.
7. 피부가 건조해지고 뾰루지가 난다
기사와 관련 없는 자료 사진 / MBC '역도요정 김복주'
단백질은 피부 세포 성장에 필수적인 성분이다.
그렇기 때문에 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 피부조직이 약해져서 건조해지거나 거칠어진다.
어떨 때는 뾰루지가 올라오기도 해 스트레스가 되기도 한다.
8. 손톱이 갈라지고 부러진다
기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesbank
단백질은 손톱과 세포 성장에 꼭 필요한 필수 영양소다.
이에 단백질을 충분히 보충해주지 않으면 손톱이 갈라지고 잘 부러지게 된다.
손톱 관리에 힘쓰는 것도 좋지만 이럴 때는 단백질이 부족하진 않은지 생각해보는 것이 좋다.
9. 이유 없이 몸이 자주 아프다
기사와 관련 없는 자료 사진 / MBC '킬미힐미'
혹시 누군가에게 맞은 듯 온몸이 아프다면 혹시 단백질을 충분히 섭취했는지 곰곰이 생각해보자.
단백질이 부족하면 근육에 통증이 나타날 수 있기 때문이다.
이런 식단을 장기적으로 섭취하면 몸의 근육량이 줄어들게 된다.
또한 단백질은 철분과 칼슘 등 다른 필수 영양소의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 근육과 관절 건강에 매우 중요하다고 한다.
10. 불규칙한 생리 주기
기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank
적절하고 균형 잡힌 식사는 건강한 생리 주기에 매우 중요하다.
이에 단백질이 결핍되면 불규칙한 생리 주기를 초래할 수 있다.
또한 에스트로겐과 프로게스테론 등 호르몬의 균형을 붕괴시킬 수도 있다.
