여친이 기댈 수 있는 '태평양 어깨' 만드는데 필수인 '푸시업' 동작 10가지

인사이트기사와 관련 없는 자료 사진 / KBS2 '함부로 애틋하게'


[인사이트] 함철민 기자 = 남성이라면 한 번쯤 딱 벌어진 어깨를 가진 자신을 상상하곤 한다. 하지만 막상 운동을 시작하려면 무슨 운동부터 해야 할지 막막하기만 하다. 


PT를 받기에는 다소 금전적인 부담도 따르며 다른 고객에게 다가가 조언을 얻자니 너무 낯간지럽다. 


인터넷 속 '꿀팁'도 믿기 어려워질 때, 당신은 쉽게 포기의 달콤함에 취한다. 


이런 이들을 위해 어깨 깡패가 될 수 있는 10가지 동작을 소개하고자 한다. 이와 관련한 내용은 유튜브 채널 'DeSLun workout데스런'을 통해서도 확인할 수 있다.


푸시업


Youtube 'DeSLun workout데스런'


일반적인 푸시업이다. 팔의 폭을 어깨보다 조금 넓게 벌린 다음 가슴이 바닥에 닿도록 내린다.


아처 푸시업


Youtube 'DeSLun workout데스런'


한쪽 팔로 푸시업을 하면서 다른 팔은 길게 펴준다. 곧게 핀 어깨는 바닥에 닿도록 내려줘야 한다. 양팔을 번갈아 가면서 반복하면 된다.


푸시업 + 무릎으로 팔꿈치 닿기


Youtube 'DeSLun workout데스런'


푸시업 동작에서 한쪽 무릎을 팔꿈치까지 당겨 붙여주면 된다. 좌우로 번갈아 반복하면 된다.


삼두 집중 푸시업


Youtube 'DeSLun workout데스런'


바닥에 양손을 좁게 붙인 뒤 푸시업을 하는 동작이다. 어깨 뒷면에 자극이 가면서 삼두 근육이 발달하는 데 도움을 준다.


팔꿈치 바닥닿기


Youtube 'DeSLun workout데스런'


어깨 넓이로 팔을 벌린다음 팔꿈치를 바닥에 닿을 때까지 내린다. 팔로 오는 자극을 느끼며 몸을 서서히 내려주면 된다.


와이드 푸시업


Youtube 'DeSLun workout데스런'


팔을 최대로 벌려 푸시업을 하는 동작이다. 팔 전면 부위에 자극을 준다.


손가락 와이드 푸시업


Youtube 'DeSLun workout데스런'


와이드 푸시업에서 변형시킨 방법으로 손가락을 이용해 푸시업을 하는 동작이다. 어깨와 팔에 조금 더 많은 힘이 들어간다.


팔 앞뒤로 옮기며 푸시업


Youtube 'DeSLun workout데스런'


양팔을 번갈아 가며 앞뒤로 옮기는 푸시업 동작이다. 팔이 앞으로 올 때는 어깨와 삼두에, 뒤로 갈 때는 가슴에 자극을 준다.


디클라인 푸시업


Youtube 'DeSLun workout데스런'


사물을 이용한 푸시업 방법이다. 의자에 양발을 올리고 푸시업을 하면 된다. 다리가 위로 올라가게 됨에 따라 상체와 팔로 더 많은 자극이 온다.


디클라인 와이드 푸시업


Youtube 'DeSLun workout데스런'


디클라인 푸시업과 같이 다리를 올려두고 푸시업을 하는 동작이다. 다만 팔을 넓게 벌린다는 점에서 차이가 있다.

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