"여름 피서가 코 앞!"···휴가 가기 전 꼭 해야할 '일자 팔뚝' 만드는 운동 5가지

Instagram 'marcellasne'

[인사이트] 함철민 기자 = 곧 뜨거운 여름이 온다. 워터파크로, 바다로 시원한 물줄기를 맞으러 떠나 여름다운 여름을 만끽해야 할 때다.

그런데도 놀러 가길 주저하는 사람이 있다면 겨우내 키워온 팔뚝 살이 걱정되어서 일 수도 있다.

물놀이를 하려면 팔뚝을 훤히 드러내야 하는데 축 처져서 흔들거리는 팔뚝 살이 밉기만 할 것이다. 

하지만 아직 늦지 않았다. 지금부터라도 꾸준한 운동을 해준다면 다시 탄탄한 팔뚝을 자랑할 수 있다. 

날씬한 팔뚝을 만들기 위해 비교적 쉬운 운동 방법을 소개하고자 한다. 어렵지는 않다. 다만 꾸준히 해야 하는 건 오로지 당신의 몫이다. 

눈부신 여름을 만끽하기 위해 예쁜 팔 라인을 만들어보길 바란다. 

1. Ball Push-Ups

YouTube 'Ridgeline Fitness'

짐볼을 이용한 푸쉬업 동작이다. 하체를 큰 공으로 받친 뒤 양팔을 어깨너비로 벌리고 천천히 푸쉬업 하면 된다. 

바닥에 손을 짚고 시선도 바닥을 향하게 한다. 팔을 곧게 펴서 플랭크 자세를 한 후에 약 8~10회 반복한다. 

허리가 좋지 않을 경우에는 짐볼을 복부에 가깝게 위치시키는 것이 좋으며 짐볼이 발목과 가까울수록 운동 강도가 높다. 

2. Side plank lifts

YouTube 'Howcast'

팔꿈치를 바닥에 대고 다리와 허리의 힘으로 몸을 지탱한 상태에서 하는 플랭크 동작이다. 

다리를 모은 채 옆으로 누운 후 반대쪽 팔을 뻗어 약 5초간 유지하면 운동 효과를 볼 수 있다. 천천히 호흡하면서 제자리로 돌아온 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

이 운동을 할 때 응용 동작으로 다리를 함께 들어 올리면 복부와 옆구리살이 빠지는 효과도 얻을 수 있다. 

3. Half-Moon Rotation

YouTube 'Yogea Yoga'

양다리 사이 각이 90도 정도가 되도록 벌린 뒤 양팔이 바닥과 평행하도록 쭉 벌려준다. 

이후 양쪽 손바닥을 동시에 뒤집어가며 운동한다. 이때 팔뚝에 자극이 간다는 느낌이 들어야 한다. 

가벼운 덤벨을 들고 하면 더욱더 큰 운동 효과를 얻을 수 있다. 또한 다리를 모은 상태에서 한쪽 다리를 들고 하는 것도 도움이 된다. 

4. Arm & Leg Lift

YouTube 'eHowFitness'

이 동작은 팔다리를 곧게 핀 플랭크 자세에서 한쪽 다리와 한쪽 팔을 들어 올리는 운동이다. 

팔과 다리를 길게 뻔은 후 숨을 내쉬며 한쪽 팔과 반대쪽 다리로 몸을 약 5초간 지탱한다. 5초 후에는 천천히 호흡하면서 제자리로 돌아온 뒤 팔다리를 바꿔 똑같은 방법으로 실행한다. 

만약 자세가 어렵게 느껴진다면 한쪽 무릎을 바닥에 굽히고 해도 좋다. 

5. Overhead Tricep Raises

Damn

덤벨을 이용한 운동이다. 덤벨을 든 팔을 귀와 최대한 가깝게 붙여 위로 쭉 뻗은 뒤 머리 뒤로 굽혔다가 펴는 동작을 반복하면 된다. 

이때 반대쪽 팔은 위로 뻗은 팔의 어깨 윗부분을 잡아줘 근육에 무리가 가지 않도록 하고 약 8~10회 반복한 후에는 반대쪽 팔도 같은 방법으로 시행한다.

이 운동을 시행할 때는 너무 무거운 덤벨을 들지 않는 것이 좋다.