이 8가지 운동하면 허벅지살 쏙 빠진다

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[인사이트] 라영이 기자 = 자신도 모르게 서서히 두꺼워진 허벅지는 아무리 운동을 해도 다시 얇아질 기미가 보이지 않는다.

그만큼 허벅지 살은 가장 빠지지 않는 부위 중 하나이며 잘못된 운동법을 따라 하다간 오히려 더 두꺼워지는 불상사가 생길 수 있다.

남들처럼 핫팬츠나 스키니진을 입고 싶어도 터질듯한 허벅지 때문에 망설여지는가?

그런 가슴 아픈 고민을 하고 있는 사람들을 위해 허벅지 지방을 확실하게 공략해 태워 없애주는 운동법 8가지를 소개한다.

시간이 날 때마다 틈틈이 아래 8가지 동작을 따라 하다 보면 어느샌가 허벅지 사이즈가 줄어들고 탄탄해져 있을 것이다.

1. 플리에 스쿼트

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어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려간다.

2. 사이드 런지

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어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다. 반대쪽 발도 똑같이 한다.

3. 스케이팅 홉

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마치 스케이트를 타듯 양발을 번갈아가며 좌우로 움직인다.

4. 스쿼트와 킥

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스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.

5. 다리 들어 올리기

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옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 최대한 엉덩이를 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다 내리기를 반복한다.

6. 다리로 원 그리기

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하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려 허공에 커다란 원을 그리듯이 움직인다.

원의 크기가 클수록 운동 효과가 좋다.

7.  'Fire Hydrants'

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무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어 올린다. 

이때 무릎은 직각을 유지해야 하며 왼쪽발도 똑같이 반복한다.

8. 'Fire Hydrant Kicks'

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위와 같은 방법으로 엎드린 뒤 다리를 옆으로 드는 것이 발차기하듯이 뒤로 쭉 뻗는다.

라영이 기자 yeongyi@insight.co.kr