라인 망치는 엉덩이 '셀룰라이트' 없애는 운동 6개

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[인사이트] 장형인 기자 = 여름철 높은 온도 탓에 여성들은 짧은 바지나 치마를 입는 일이 많아졌다.

이뿐 아니라 여름휴가 때 입게 될 수영복으로 인해 그동안 몸속에 쌓아왔던 지방과 셀룰라이트를 고스란히 노출하게 된다.

셀룰라이트는 여성의 허벅지, 엉덩, 복부 등에 주로 발생해 마치 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 변하는 것을 말한다.

또한, 셀룰라이트는 단순 지방층이 아닌 지방과 노폐물, 섬유질 등이 뭉쳐 생긴 덩어리라 철저한 식이조절과 함께 꾸준한 운동을 병행해야지만 제거할 수 있다.

이를 위해 평소 어렵지 않게 실천해 엉덩이 셀룰라이트 제거 효과가 있는 운동 7개를 모아봤다.

아래 영상도 첨부했으니 하루 10분씩 이라도 꾸준히 실천해 울퉁불퉁 피부에서 매끄럽고 탄탄한 엉덩이로 거듭나보자.

1. 서서 다리 들어올리기 (Standing glute Toner)

YouTube 'Health Magazine'

평평한 곳에 의자를 잡고 선 다음 한 쪽 다리를 120도가량 구부린 후 천천히 앞뒤와 좌우로 움직인다. 반대편 다리도 반복한다. 

2. 힐 슬라이드 (Heel Slide)

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양 발 밑에 수건을 올려놓은 다음 등을 바닥에 대고 눕는다.

이후 엉덩이를 살짝 들어 올린 뒤 양 다리를 밀었다가 당기는 행동을 반복한다.

3. 대각선으로 다리 들기 (Diagonal Butt Buster)

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바닥에 땅을 짚고 엎드린 다음 다리를 사선 방향으로 뻗은 상태에서 다리를 위로 들어 올리고 내리는 행동을 반복한다.

4. 한발서기 (Warrior) 

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한 발로 몸을 지탱하고 한쪽 다리는 뒤로 뻗어준 뒤 몸통과 다리가 최대한 수평을 유지하도록 한다.

이때 땅을 지탱하는 다리는 무릎을 살짝 구부리면 균형 유지에 좋다.

5. 스트레칭 런지 (stretching Lunge) 

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기본 런지 자세에서 무릎을 조금 더 구부린다. 이어 상체를 살짝 측면으로 틀어 양팔을 쭉 뻗은 자세를 취한다. 

6. 비둘기 자세 (Fitness How To : Pigeon)

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한쪽 다리는 앞으로 구부린 다음 남은 다리는 뒤로 쭉 뻗어준다.

이 상태에서 팔로 땅을 짚어 천천히 상체를 앞으로 기울인다.

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